TOP 3 zdravé snídaně na hubnutí

0 5405

Snídaně je jídlo králů. To ví každý!

Při hubnutí to platí dvojnásob a zdravá snídaně je základ úspěšného dne!

Otázka zní: Co k snídani? A jak si tedy ráno pochutnat, nabít se energií a neohrozit hubnoucí plán?

Jednoduše!

Inspirujte se našimi vyzkoušenými recepty!

Přesvědčte se o tom, že zdravá snídaně při hubnutí může být velmi chutná.

Vybrali jsme pro vás jen ty nejlehčí recepty, které zvládne připravit každý! Oslnivý výsledek je zaručen!

A nezapomeňte své dietní snídaně vylepšit podle našich tipů!

Perfektní začátek každého dne

Zdravá fitness snídaně se nemusí skládat pouze ze stokrát omílaných cereálií s mlékem nebo bílým jogurtem. A nemůžete už ani vidět nudnou ovesnou kaši? Ani nemusíte!

Tentokrát máme připraveny fitness recepty na snídaně nejen pro ženy. Vybere si každý, kdo si nedovede ráno představit bez něčeho sladkého a příliš si nepotrpí na slané snídaně…

Kterou zdravou snídani si zítra ráno připravíte vy?

1. Crumble ze sezónního ovoce

Dietní snídaně pro milovníky sladkého

Crumble však nemusí být jen kalorickou bombou, která je při hubnutí zapovězena. Jeho odlehčená variace se stane vaší zdravou snídání ideální zejména na víkend, kdy si chcete dát na přípravě nejlepší snídaně opravdu záležet.

Co na přípravu dietní snídaně potřebujete?

2 porce:

  • 100 g ovesných vloček
  • 1 lžička mleté skořice
  • 1 lžička citronové šťávy
  • 1 lžíce kokosového oleje
  • 1 malý bílý jogurt
  • Sezónní ovoce (2 hrušky/jablka, 4 švestky/meruňky, kombinace dle chuti)

Jak dietní snídani připravíte?

Ovoce omyjte a nakrájejte, zbavte jádřince, nebo pecky. Nakrájejte jej na menší kousky a promíchejte se skořicí a citronovou šťávou. Na dno malého pekáčku vyloženého pečicím papírem rozprostřete ovocnou směs.

Poté si připravte posypku. Rozmixujte polovinu ovesných vloček, smíchejte se zbytkem, přidejte kokosový olej, jogurt a zamíchejte. Vše dejte na ovoce připravené v pekáčku a pečte v troubě vyhřáté na 200 stupňů zhruba 20 minut.

Moje tipy

  • Ovoce i drobenku rozdělte do malých zapékacích misek, každý strávník tak bude mít svou vlastní porci. Uvidíte, že takovou zdravou snídaní nepohrdne ani ten největší mlsoun!
  • Upečený crumble ozdobte kopečkem nízkotučného bílého jogurtu a kouskem čerstvého ovoce.

ovocna-skelnicka-s-ovesnymi-clockami-na-snidani

2. Vafle

Zdravá snídaně pro mlsouny

Dostali jste kdysi dávno vaflovač, ale dosud jste jej téměř nepoužili? Tento recept vás přesvědčí o tom, že s pomocí vaflovače lze připravit i zdravou snídani.

Ovšem pro přípravu tohoto receptu není vaflovač nutný. Skvělou službu vám udělá i kontaktní gril.

Co na přípravu zdravé snídaně potřebujete?

2 porce:

  • 80 g žitné mouky
  • 120 ml mléka (nejlépe mandlového)
  • 1 menší vejce
  • 1 čajová lžička semínek dle chuti (například chia semínka, lněné semínko)
  • 1 čajová lžička kvalitního kakaa
  • ½ čajové lžičky kypřicího prášku

Kakao, banán, bílý jogurt, sirup a ořechy dle chuti atd. k servírování.

vazfle-na-hubnuti-na-snidani

Jak zdravou snídani připravíte?

Příprava je velmi jednoduchá. Všechny ingredience na těsto smíchejte v mixéru. Nechce-li se vám však mixér vytahovat, ingredience spojte v hladké těsto za pomocí šlehací metličky.

Na rozpálený vaflovač dejte vždy lžíci těsta a opečte. Těsto by vám mělo vystačit zhruba na 8 vaflí.

Nesladké vafle ozdobte banánem nakrájeným na tenká kolečka. Dále přidejte lžíci bílého jogurtu a vše ještě posypte kakaem, použijte jemné sítko. Zakápněte pár kapkami oblíbeného sirupu a přidejte pár ořechů nakrájených nadrobno.

Moje tipy

  • Jindy můžete do těsta na vafle přidat 2 lžíce strouhaného kokosu místo kakaa.
  • K oslazení vaflí použijte například agávový nebo javorový sirup, ale nic nezkazíte ani pár kapkami kvalitního medu.
  • Vzhledem k tomu, že je to poměrně sacharidově nabitá snídaně, tak jí doporučuji doplnit vhodným proteinovým koktejlem, aby jste doplnily i potřebné množství bílkovin

3.     Zdravá barevná sklenička

Rychlá snídaně pro spáče

Chutná snídaně ve formě zdravé skleničky vás po ránu nabudí už svým pěkným vzhledem. Tuto fitness snídani si můžete připravit i den předem, takže si budete moci o chvíli déle pospat.

Co na přípravu rychlé snídaně potřebujete?

1 porce:

  • 150 g nízkotučného bílého jogurtu
  • 40 g pohankových nebo jáhlových vloček
  • 15 g chia semínek
  • 100 gramů drobného ovoce (borůvky, maliny, rybíz)
  • 1 lžička sirupu (datlového, javorového atd.)

sklenicka-s-ovocem-a-jogurtem-na-snidani

Jak rychlou snídani připravíte?

Příprava této zdravé a chutné snídaně je velmi snadná a nezabere vám více než pár minut. Jednoduše vezměte vhodnou skleničku, například od jogurtu, a navrstvěte do ní všechny ingredience.

Začněte s pár plátky vybraného ovoce. Poté přijde na řadu tenká vrstva tvarohu, nebo bílého jogurtu. Následuje podobně vrstva vloček, na které dejte další plátky ovoce a opět tvaroh.

Množství vrstev závisí na velikosti skleničky. Čím více tenčích vrstev, tím hezčí bude taková snídaně i na pohled. Vše samozřejmě zakončete ovocnou vrstvou.

Moje tipy

  • Zdravou snídani ve skleničce ozdobte čerstvými lístky máty či meduňky.
  • Jestliže použijete uzavíratelnou skleničku, můžete si snídani vzít do práce či do školy.

Další tipy na zdravé a chutné snídaně

  • Vděčnou volbou pro snadnou zdravou snídani je nepochybně tvaroh, který může mít díky kakau, skořici, čerstvému ovoci nebo ořechům každý den úplně jinou podobu.
  • A co takhle snídaně bez pečiva, ovšem velmi tradiční? To jsou bezlepkové lívance, které budou oblíbenou snídaní i pro děti.
  • Chia puding s ovocem je oblíbená raw snídaně, která je vhodná nejen pro vyznavače zdravé stravy. Na chuť jí přijde každý! Do pudingu můžete použít kokosové, nebo mandlové mléko. Na 130 ml mléka použijte 30 g chia semínek (cca 2 polévkové lžíce), pořádně promíchejte a nechejte nabobtnat. Ochuťte ovocným rozvarem, nebo sezónním čerstvým ovocem.
  • Pokud ráno nestíháte, tak se dají využít i proteinové tyčinky, které bleskurychle doplní veškeré potřebné sacharidy a bílkoviny pro Vaše pohodové ráno. Za super cenu je můžete koupit zde. Vždy je dobré jich mít pár v záloze.

Suma sumárum, zdravá snídaně totiž nastartuje váš metabolismus a připraví jej na maximální výkon! Takže popadněte vařečku do ruky a pusťte se do přípravy zdravé a chutné snídaně!

Jak podle vás vypadá zdravá a chutná snídaně při hubnutí? Jaký je váš „nej“ recept na dietní snídani?



Žádné komentáře

Zanechte odpověď