Fitness recepty na smoothie, po kterých se budete olizovat. Které vyzkoušíte jako první?

Chtěli byste zdravě zhubnout a udržet se fit? Zkuste si každý den připravit zdravý nápoj.

Fitness smoothie můžete popíjet k snídani nebo k svačině, skvěle nastartuje váš metabolismus.

Díky vysokému podílu ovocné složky a vlákniny působí blahodárně na organismus.

Dietní recepty na ovocnou šťávu plnou zdraví prospěšných látek připravíte rychle. Stačí vám k tomu pár přírodních ingrediencí a vhodný mixer.

Na přípravu můžete použít jakékoliv ovoce, zeleninu, obiloviny a potraviny bohaté na bílkoviny.

Smoothie pomáhá s regenerací svalů po tréninku.

Vsaďte na naše recepty!

Krémové banánovo-jahodové fitness smoothie

Máte rádi sladkou kombinaci banánu a jahod? Zkuste si připravit tento zdravý ovocný nápoj. Nejen, že chutná naprosto božsky, ale je opravdovým nutričním pokladem. Ovocná složka obsahuje vysoký podíl vlákniny, zatímco semínka a mandlové mléko jsou bohaté na protein. Výsledkem je naprosto delikátní, plnohodnotný zdravý ovocný mix. Efekty a vlivy na zdraví jsou navíc okamžité. Tak pojďme se do toho pustit!

Ingredience:

  • 150 ml mandlového mléka
  • 1 banán
  • 100 g jahod
  • 1 lžička rozemletého lněného semínka
  • 1 lžička chia semínek
  • 1 lžička medu na dochucení

Postup:

  • Veškeré ingredience vložte postupně do mixéru (zkuste rovnou použít mixér na smoothie).
  • Mixujte, dokud se vše nepromíchá do hladké konzistence.
  • Hotovou směs vlijte do připravených sklenic.
Banánovo-jahodový mixovaný džus.
Zdroj: allrecipes.com

Rychlý recept na jahodovo-vločkové smoothie k snídani

Nemáte po ránu času nazbyt a zároveň si chcete dopřát něco zdravého? Zkuste si připravit jednoduchý ovocný nápoj s ovesnými vločkami, který obsahuje spoustu vitamínů a proteinů. Nastartujte váš den tím správným směrem!

Ingredience:

  • 4 polévkové lžíce ovesných vloček
  • 150 ml sójového mléka
  • 100 g jahod
  • ½ banánu

Postup:

  • Vločky necháme přes noc namočené v sójovém mléce.
  • Vložíme všechny ingredience do mixéru a mixujeme do hladka.
  • Hotovou šťávu vlijeme do sklenice a ozdobíme ovocem.
Jednoduchý mixovaný ovocný nápoj s vločkami.
Zdroj: allrecipes.com

Máte rádi ovesné vločky? Přečtěte si, jaký mají význam při dietě a zda se po nich dá zhubnout.

Banánovo-kakaový nápoj po intenzivním tréninku

Dopřejte si lahodný a kaloricky vyvážený nápoj po náročném tréninku! Poctivá práce žádá poctivou odměnu, takže si tuhle delikatesu bez výčitek můžete připravit. Díky kakau je bohatá na železo a na hořčík. Ten zároveň přispívá k obnově a regeneraci svalové hmoty po tréninku. Zajímá vás víc? Zjistěte, jaký vliv může mít nedostatek hořčíku na vaše zdraví.

Ingredience:

  • 200 ml mléka dle výběru
  • 1 polévková lžíce kakaového prášku
  • ¼ šálku ovesných vloček
  • 1 polévková lžíce arašídového másla
  • 1 zmrazený střední zralý banán
  • 1 polévková lžíce chia semínek
  • 1 odměrka čokoládového proteinu (nemusí být)
  • 1-3 kostky ledu

Postup:

  • Vložte všechny suroviny do mixéru a mixujte do hladka.
  • Hotovou směs nalijte do vysoké sklenice.
  • Ozdobte nastrouhanou vysokoprocentní čokoládou.
Banánovo-kakaový mixovaný nápoj po intenzivním tréninku.
Zdroj: kaylaitsines.com

Lahodné fitness smoothie z červené řepy

Červená řepa je skvělým zdrojem vlákniny, kyseliny listové a v neposlední řadě i vitamínu C. Je skvělá pro přípravu salátů, pyré, ale i zdravých nápojů. Vyzkoušejte tento snadný a rychlý recept. Je pouze ze 4 ingrediencí a máte hotovo za 5 minut.

Věděli jste, že může řepa hrát významnou roli při hubnutí? Zkuste ji po dobu 1 měsíce 3x týdně zařadit do svého jídelníčku a uvidíte, jaké na vaše tělo bude mít blahodárné účinky.

Ingredience:

  • 1/3 šálku loupané nasekané syrové řepy
  • 1 1/3 šálku zmražených jahod
  • 1/4 zralého zmraženého banánu
  • 2/3 šálku jablečné šťávy

Postup:

  • Vložte všechny ingredience do mixeru a rozmixujte na krémovou kaši.
  • Podle potřeby a vaší chuti doslaďte banánem, přidejte jablečný džus nebo jahody pro intenzivnější ovocnou chuť.
  • Rozdělte do dvou servírovacích sklenic a servírujte.
Dietní smoothie z červené řepy, které nastartuje hubnutí.
Zdroj: minimalistbaker.com

Chcete zhubnout a máte rádi červenou řepu? Doporučujeme pročíst si, jak červená řepa nastartuje vaše hubnutí.

Dietní smoothie se špenátem

Víte, jak připravit nejlepší zelený džus? Díky jednoduché přípravě to zvládne i začátečník. Mezi příznivci zdravého životního stylu je tento špenátový nápoj velice populární. Chutná božsky. Je dietní. Příprava trvá dokonce méně než 5 minut! Obohatí vás o zdraví prospěšné vitamíny a minerální látky. Ochutnejte a nebudete chtít nic jiného.

Ingredience:

  • 1 ½ šálku neslazeného mandlového mléka
  • 2 šálky (mraženého) špenátu
  • 1 střední (mražený) banán
  • 1 šálek ovoce dle vlastního výběru
  • 1 odměrka proteinu (nemusí být)

Postup:

  • Vložte všechny ingredience do mixéru.
  • Začněte pomalu mixovat a postupně zvyšujte rychlost.
  • Mixujte na nejvyšší rychlost po dobu 50-60 vteřin dohladka.
  • Vlijte do připravených sklenic. Dobrou chuť!
Zdravá šťáva ze špenátu, banánu a mléka.
Zdroj: joyfoodsunshine.com

Mrkvovo-pomerančové smoothie

Nastartujte svůj den mixovaným nápojem v oblíbené kombinaci ovoce a zeleniny. Díky příměsi zázvoru vás překvapí zajímavou chutí.

Ingredience:

  • 2 střední mrkve
  • 2 pomeranče
  • 2cm kousek zázvoru
  • 2 polévkové lžíce vloček
  • 100 g ledu
  • 150 ml vody podle potřeby

Postup:

  • Oškrábanou mrkev hrubě nasekejte před vložením do mixéru.
  • Oloupejte pomeranč a nastrouhejte zázvor.
  • Vložte všechny ingredience do mixeru a začněte mixovat tak dlouho, dokud nevznikne hladká konzistence.
  • Podle potřeby přilijte 150 ml vody, nalijte do připravené sklenice a podávejte.
Mix ovoce a zeleniny, který se hodí k snídani.
Zdroj: faithfulplateful.com

Tip: Smoothie je nejlepší, když je čerstvé. V chladničce však vydrží zakryté až 2 dny. Víte, že nestihnete smoothie zkonzumovat? Zmrazte je v zásobnících na kostky ledu nebo ve formách na zmrzlinu.

5 důvodů, proč pít smoothie každý den

  • Podpora při hubnutí a fitness
  • Posílí metabolismus a imunitní systém
  • Zábavné a pestré recepty bohaté na chuť
  • Zdroj vitamínů, minerálů, proteinů a zdraví prospěšných látek
  • Zajistí dostatečný příjem vody

Ovoce je pro mnohé z nás mnohem chutnější, když je nakrájené a rozmixované do hladka. Ale přispívá také vašemu zdraví nebo je plné cukru? Tři z pěti odborníků na výživu říkají, že ano a svůj souhlas hned doplňují o pár upozornění. Pít ovocnou šťávu je vhodné k snídani nebo v dopoledních hodinách. Je to také nejjednodušší způsob, jak přidat alespoň nějaké ovoce do stravy. Zejména pak u dětí.

Pravidelná konzumace nedoslazovaného ovocného či zeleninového nápoje je zdraví prospěšná. Jeho pití jako náhrada jídla může být navíc pohodlným způsobem, jak zhubnout. Podle studie Current Nutrition and Food bylo zjištěno, že lidé, kteří nahradili snídani a večeři mixovaným nápojem s vysokým obsahem bílkovin, zhubli více než 8 kg během 12 týdnů.

Správně připravené smoothie je plné vody, vlákniny a bílkovin. Výsledkem je pocit sytosti, takže se můžete lehce vyhnout přejídání. Pozor však na přemíru sacharidů, pokud přidáváte sladší ovoce.

Další zajímavé tipy

Komentáře

  1. Už dost dlouho si dělám různé smoothie dobroty. Fakt jsem moc spokojená. Ale musela jsem si na to koupit lepší mixér (měla jsem dost špatný typ) vitamix. Od té doby si dělám smoothie každý den. Díky za tyhle recepty. Potřebuju zhubnout jako sůl.

    1. Přesně takto jsem se nejprve „spálila“ i já, než jsem pochopila, že je potřeba pořádný stroj. Nechtěla jsem moc funkcí, ale výkon a případně příslušenství. Smoothie jsem začala dělat podle těchto stránek a ještě podle https://www.pomodo.cz/stitky/smoothie a nejvíc asi vede u mě kombinace ananasu, jablek a cokoliv k tomu. Hodně mi dělá dobře i na zažívání dát si smoothie hned ráno. Radka

Napsat komentář

Emailová adresa nebude zveřejněna a nebude uložena do žádné databáze. Vyžadované informace jsou označeny *.