Výborné smoothie s proteinem v 20 receptech

I když nejste kulturista, můžete si namíchat proteinové smoothie.

Správně zvolený protein má pozitivní dopad na zdravou pokožku, vlasy a kosti.

Smoothie s proteinem navíc dokonale nahradí snídani, ale i svačiny mezi hlavními jídly.

Chcete si připravit smoothie plné bílkovin?

Připravili jsme pro vás deset skvělých a rychlých receptů.

Smoothie z bobulovin

Bobulovité ovoce je zdravé, protože obsahuje spoustu vitamínů a minerálů. Jestliže k němu přidáte ještě protein, uděláte si smoothie plné bílkovin, vlákniny, zdravých tuků, fytonutrientů a probiotik.

Ingredience

• 300 ml vody
• 1 hrnek špenátu
• 2 hrnky zmrazeného bobulovitého ovoce
• 1/2 hrnku nízkotučného jogurtu
• 2 odměrky vanilkového proteinu
• 1 lžíce vlašských ořechů
• 1 lžíce mletého lnu

500 kalorií, 57 g bílkovin, 54 g sacharidů, 14 g vlákniny, 11 g tuku

Smoothie s jablkem s velkými zrny

Chutnat vám bude jako jablečný koláč ve sklenici. Proteinové smoothie s jablky obsahuje 58 gramů bílkovin, ale i spoustu pro tělo důležitých látek.

Ingredience

• 300 ml vody, mléka, nebo jogurtu
• 2 odměrky vanilkového proteinu
• 1 jablko bez jader nakrájené na klínky
• 1 hrnek špenátu
• 2 lžíce mandlí
• 1/4 hrnku ovesných vloček
• led podle potřeby

535 kalorií, 58 g bílkovin, 13 g tuku, 46 g sacharidů, 9 g vlákniny

Smoothie s čokoládou, arašídovým máslem a banánem

Napadlo vás někdy dát do banánového smoothie arašídové máslo? Co k tomu přidat ještě špenát a protein?

Ingredience

1. 300 ml vody, mléka, nebo jogurtu
2. 2 odměrky čokoládového proteinu
3. 1 banán
4. 1 hrnek špenátu
5. 2 lžíce přírodního arašídového másla
6. 1 lžíce kakaa, nebo tmavý kakaový prášek

585 kalorií, 59 g bílkovin, 22 g tuku, 38 g sacharidů, 8 g vlákniny (čísla jsou ke smoothie s vodou)

Smoothie jahoda s proteinem a kokosovým mlékem

Osvěžující smoothie s proteinem bohaté na vitamíny a důležité minerály. Pokud použijete namísto vody kokosové mléko, dodáte smoothie ojedinělou chuť i vůni.

Ingredience

• 300 ml vody, kokosového mléka, nebo jogurtu
• 2 odměrky vanilkového, nebo jahodového proteinu
• 1 banán
• 1 hrnek zmrazených jahod
• 1 hrnek špenátu
• 2 lžíce mletého lnu

490 kalorií, 55 g bílkovin, 9 g tuku, 47 g sacharidů, 11 g vlákniny

Smoothie s čokoládovými třešněmi

Patříte mezi milovníky třešní v čokoládě? Chcete si je však dopřát ve zdravější formě? Připravte si protein smoothie s následujícími ingrediencemi a zaručujeme vám, že si budete připadat, jako byste do úst vložili třešně v čokoládě.

Ingredience

• 300 ml vody, mléka, nebo jogurtu
• 2 odměrky čokoládového proteinu
• 2 hrnky sladkých tmavých třešní bez pecek
• 1 hrnek špenátu
• 1 lžíce vlašských ořechů
• 1 lžíce mletého lnu
• 1 lžíce kakaa

530 kalorií, 56 g bílkovin, 13 g tuku, 47 g sacharidů, 9 g vlákniny

Dýňové smoothie

Už vás nebaví stejné ovocné koktejly? Vyzkoušejte smoothie proteinové, které chutná jako dýňový koláč. Dýně je skvělým zdrojem vitamínu A, který je prospěšný pro vaše oči, pokožku a imunitní systém.

Ingredience

• 300 ml vody, mléka, nebo jogurtu
• 2 odměrky vanilkového proteinu
• 3/4 hrnku pyré z dýně
• 1 lžíce vlašských ořechů
• 1 lžíce mletého lnu
• 1/2 hrnku ovesných vloček
• skořice a vanilkový extrakt podle chuti
• led podle potřeby

535 kalorií, 60 g bílkovin, 13 g tuku, 45 g sacharidů, 13 g vlákniny

Jablkové smoothie

Sezamová semínka tomuto smoothie přidávají neočekávanou chuť, ale také hořčík a selen. Existují i další recepty na smoothie, ale bez proteinu, pouze s ovocem a zeleninou.

Ingredience

• 300 ml vody, mléka, nebo jogurtu
• 2 odměrky vanilkového proteinu
• 1 jablko bez jader, nakrájené na měsíčky
• 1 hrnek špenátu
• 1 lžíce mandlí
• 1 lžíce mletého lnu
• 1 lžíce sezamových semen
• skořice podle chuti

510 kalorií, 57 g bílkovin, 15 g tuku, 36 g sacharidů, 10 g vlákniny

Tropické smoothie s ananasem

Chutná jako piña colada, a přitom má 58 gramů bílkovin a obsahuje špenát. Jak připravit zdravou piña coladu?

Ingredience

• 300 ml vody, nebo mléka
• 2 odměrky vanilkového proteinu
• 1/2 banánu
• 1 hrnek ananasu
• 1 hrnek špenátu
• 1 lžíce mletého lnu
• 2 lžíce neslazených kokosových vloček
• 1/2 hrnku jogurtu

525 kalorií, 58 gramů bílkovin, 12 g tuku, 46 g sacharidů, 8,5 g vlákniny

Smoothie ze superpotravin

Živiny v barevném ovoci a zelenině, jako jsou řepa a třešně, mohou zvýšit sportovní výkon a pomoci při regeneraci svalů. Chcete na toto proteinové smoothie recept? Máte ho mít. Co všechno dále patří mezi superpotraviny?

Ingredience

• 1/2 hrnku zmrazených třešní
• 200 ml vody
• 1/2 hrnku nakrájené syrové řepy
• 1/2 hrnku zmrazených jahod
• 1/2 hrnku zmrazených borůvek
• 1/2 banán
• 1 odměrka čokoládového proteinu
• 1 lžíce mletého lnu

329 kalorií, 28 g bílkovin, 4 g tuku, 52 g sacharidů, 11 g vlákniny

Borůvkové smoothie

S tímto smoothie dostanete do těla dávku omega-3 tuků, které jsou prospěšné pro vás mozek a srdce. Zmíněné tuky totiž v sobě obsahují vlašské ořechy a len.

Ingredience

• 1/4 hrnku nízkotučného tvarohu
• 1 hrnek borůvek (čerstvých nebo zmrazených)
• 1 odměrka vanilkového proteinu
• 2 lžíce lněného jídla
• 2 lžíce vlašských ořechů, nakrájené
• 1 a 1/2 hrnku vody
• 3 kostky ledu

389 kalorií, 33 g bílkovin, 17 g tuku, 34 g sacharidů

Čokoládovo-mátové smoothie

Díky čokoládovému mandlovému mléku a kakaovému prášku vám toto smoothie nahradí klasickou čokoládu, aniž byste museli překračovat kalorie.

Ingredience

• 1 odměrka čokoládového proteinu
• 3/4 hrnku čokoládového mandlového mléka
• 1 lžíce vlašských ořechů
• 2 lžíce kakaového prášku, neslazený
• 1 lžíce kakaa
• 2 lístky máty
• 4 kostky ledu
• 1/4 hrnku vody

292 kalorií, 25 g bílkovin, 12 g tuku, 32 g sacharidů

Kokosovo-mandlové smoothie

Mandlové máslo chuť smoothie zjemní, zatímco čokoládové mandlové mléko a kokosové vločky mu dodají ojedinělou chuť.  Co všechno na toto proteinové smoothie potřebujete?

Ingredience

• 1 odměrka čokoládového proteinu
• 1 lžíce neslazených kokosových vloček
• 1 hrnek čokoládového mandlového mléka
• 1 lžíce mandlového másla
• 1 a 1/2 hrnku vody
• 3 kostky ledu

405 kalorií, 27 g bílkovin, 21 g tuku, 33 g sacharidů

Pomerančové smoothie

Chutná jako smetanový nápoj, přitom je ale vhodný i při dietě, neboť neobsahuje tolik kalorií. Stačí použít na protein smoothie správné ingredience.

Ingredience

• 1 odměrka vanilkového proteinu
• 1 pomeranč
• pomerančová kůra
• 1 lžíce vlašských ořechů
• 2 lžíce lněného semínka
• 1 hrnek vody
• 1/2 hrnku pomerančové šťávy
• 3 kostky ledu

399 kalorií, 32 g bílkovin, 14 g tuku, 39 g sacharidů

Jahodovo-banánové smoothie

Smoothie pro dokonalou regeneraci. Přesně tak by se dal charakterizovat tento koktejl, jenž obsahuje spoustu bílkovin, které jsou pro budování svalů velice důležité. Chlubí se také dalšími zdravými živinami, které urychlují regeneraci a vyživují tělo.

Ingredience

• voda podle potřeby
• 1 hrnek nízkotučného kefíru
• 2 lžíce vlašských ořechů
• 1 hrnek nakrájených jahod
• 1 banán
• 1 odměrka vanilkového proteinu

489 kalorií, 39 g bílkovin, 11 g tuku, 59 g sacharidů, 7 g vlákniny

Čokoládové smoothie s arašídovým máslem

Smoothie jako odpolední svačina? Vyzkoušejte tento recept na proteinové smoothie, jenž je plný bílkovin, vlákniny a antioxidantů. Obsahuje vyvážené množství sacharidů a tuků. Je chutné a dokonale vás zasytí.

Ingredience

• voda podle potřeby
• 2 lžíce lněného semínka
• 1 lžíce neslazeného kakaa
• 1 lžíce přírodního arašídového másla
• 1 odměrka čokoládového proteinu

347 kalorií, 33 g bílkovin, 17 g tuku, 19 g sacharidů, 9 g vlákniny

Borůvkové smoothie s ovesnými vločkami

Vyvážená snídaně je základ dne. Vyzkoušejte borůvkové smoothie s ovesnými vločkami, díky němuž naberete dostatek energie.

Ingredience

• 1 hrnek borůvek
• 1/2 banánu
• 1 a 1/2 odměrky proteinu
• 2 lžíce vlašských ořechů
• 2 lžíce ovesných vloček
• 1 lžíce chia semínek

536 kalorií, 42 g bílkovin, 59 g sacharidů, 12 g vlákniny, 18 g tuku

Zelené proteinové smoothie

Avokádo zlepšuje vstřebávání antioxidantů, a proto by byla škoda nevyužít ho také do smoothie plného zelené zeleniny.

Ingredience

• 200 ml vody
• 1 odměrka proteinu
• 2 stonky kadeřavé kapusty
• 1 hrnek hroznů
• 1/2 hrnku zmrazených kousků manga
• citronová kůra
• 1/2 avokáda
• led podle potřeby

346 kalorií, 9 g bílkovin, 12 g tuku, 62 g uhlohydrátů, 11 g vlákniny

Melounové smoothie

Zkombinujte meloun, bazalku a ananas. Dostanete osvěžující smoothie, které si vychutnáte nejen během letních měsíců.

Ingredience

• 2/3 hrnku melounu bez semen
• 1 odměrka proteinu
• 2 lžíce citronové šťávy
• 1/2 meloun cantaloupe
• 1 banán
• 1/4 hrnku ananasu
• 2/3 hrnku ledu
• 4 až 5 čerstvých listů bazalky

182 kalorií, 3 g bílkovin, 1 g tuku, 47 g uhlohydrátů, 5 g vlákniny

Matcha smoothie s proteinem

V posledních několika měsících je prášková varianta matcha čaje velice oblíbená. Obsahuje totiž 137krát více antioxidantů než běžný zelený čaj. Umíchejte si úžasný koktejl, který vám připomene tropickou dovolenou u moře.

Ingredience

• 1 hrnek kokosového mléka (konzervované kokosové mléko)
• 2 odměrky obyčejného, nebo vanilkového protein
• 1 lžička čaje matcha
• 1 lžíce kešu másla
• 1 lžíce čerstvé limetkové šťávy
• 1/4 lžičky zázvorového prášku
• 1 hrnek zmrazených kostek manga

412 kalorií, 35 g bílkovin, 30 g sacharidů, 4 g vlákniny, 15 g tuku

Protein smoothie se spirulinou

Spirulina je sladkovodní sinice, která se chlubí nutričním bohatství. Obsahuje chlorofyl, vitamíny, minerální látky, omega-3 mastné kyseliny, celou řadu aminokyselin. Věděli jste, že se dá udělat i spirulina protein smoothie?

Ingredience

• 1 středně zralý banán
• 1/2 hrnek nakrájené okurky
• 3/4 hrnku kokosového mléka
• 1 hrnek špenátu
• 1 lžička spiruliny v prášku
• 1 lžička konopných semínek, nebo chia semínek