Jaké jsou zkušenosti s proteinovými dietním koktejly? Mohou podpořit redukci Vaší hmotnosti?

Chcete efektivně podpořit svou snahu zhubnout a hledáte vhodné doplňky stravy?

Pak mohou být dietní proteinové nápoje to pravé přesně pro Vás!

Tyto výrobky mají schopnost zasytit a dodat tělu potřebné živiny, a to vše bez zbytečných kalorií.

Zároveň zpravidla obsahují spoustu bílkovin a minimum sacharidů.

Jaké jsou tedy nejlepší koktejly na hubnutí?

Přinášíme Vám zkušenosti s 5ti nejznámějšími značkami.

KetoMix

Jde o český výrobek prvotřídní kvality, který Vám spolehlivě pomůže shodit přebytečná kila. Lze jej zakoupit ve více velikostech za zvýhodněné ceny – podle toho, jak moc potřebujete shodit.

Aktuálně se dostupné balíky dělí na čtyři verze, v závislosti na míře nadváhy (lehká, střední, vysoká a velmi vysoká nadváha).

Nespornou výhodou tohoto produktu je variablitia dostupných příchutí, díky čemuž si každý snadno vybere koktejl dle svých chuťových preferencí.

Výrobce sám doporučuje zkoušet experimentovat s různými příchutěmi a vytvářet tak vlastní chuťové mixy.

Jde zároveň o bezlepkový výrobek, který má schopnost zásobit tělo důležitými vitamíny, minerály a živinami. Obsahuje také značné množství vlákniny, která vhodně podporuje správnou střevní peristaltiku.

Příprava

Do nádoby nalijeme 250 ml čisté vody a přisypeme 30g práškové směsi. Rozmícháme buď v mixéru, nebo použijeme šejkr.

Vyhodnocení

KladyZápory
Lze použít i při vařeníNe každému zachutná
Nízký obsah cukrůVysoká cena
Více variant příchutíObsahuje alergeny (sóju, laktózu)
Je vhodný pro celiaky
Neobsahuje přidané glutamáty
Statistika hodnocení koktejlu KetoMix
Zdroj: Heureka

Herbalife Formule 1

Jde o produkt nabitý vitamíny, minerály a zdravou vlákninou. Obsahuje velké množství důležitých proteinů a poměrně hodně cukru, díky čemuž slouží i jako rychlý zdroj energie.

Je také výjimečně kvalitní jakožto zdroj rostlinných bílkovin obsahujících antioxidanty - ty působí proti volným radikálům, které vznikají při svalové aktivitě a námaze při tréninku.

Herbalife Formule 1 rovněž obsahuje fruktózu, jak již bylo řečeno, což vyjma pozitiva z hlediska zdroje energie moc dobře není - zvlášť při snaze o zhubnutí.

V rámci složení rovněž stojí za zmínku i vysoký obsah nezdravých mastných kyselin ve výrobku.

Jestliže Vás zaujala přímo tato značka, přečtěte si o ní víc v naší obsáhlé recenzi na produkty Herbalife.

Příprava

Doporučené dávkování představují 2 polévkové lžíce prášku, které důkladně rozmícháme ve 250ti ml nízkotučného mléka, nebo vody.

Koktejl se pije jakožto náhrada jednoho denního jídla. Výrobce doporučuje nahradit koktejlem snídani.

Vyhodnocení

KladyZápory
Lahodná chuťPoměrně vysoká cena
Vysoký obsah živinObsahuje alergen (sóju)
Dobře zasytíVyšší obsah fruktózy
Vysoký obsah antioxidantůVyšší obsah mastných kyselin
Neobsahuje laktózu
Vhodný pro celiaky
Statistika hodnocení koktejlu HerbaLife Formule 1
Zdroj: Heureka

KetoFit

'

Jde o další proteinový nápoj, kterým lze vhodně nahradit jedno plnohodnotné jídlo. Lidé si hodně pochvalují jeho lahodnou čokoládovou chuť, díky které snadno zaženete i dotěrnou chuť na sladké.

Výrobek však lze sehnat i v mnoha jiných příchutích, jako je banánová, kokosová, kávová, vanilková, etc.

KetoFit dietní koktejly jsou význačné obsahem přírodních bílkovin bez většího množství chemických přísad.

Dále působí blahodárně na kvalitu naší pokožky a vlasů, pomáhají regulovat krevní tlak, a podporují imunitu a zdraví reprodukčního systému.

Tyto proteinové koktejly navíc představují skvělou volbu v rámci nízkosacharidových dietních plánů. V souvislosti s tímto si rovněž přečtěte vše důležité v našich článcích o low-carb dietě a o ketonové dietě, při kterých tento výrobek efektivně využijete!

Příprava

V nádobě smícháme 100 ml čerstvé vody s 250ti ml nízkotučného mléka. Přisypeme 25g výrobku a důkladně promícháme v šejkru, nebo rozmixujeme v mixéru.

KetoFit koktejl lze konzumovat kdykoliv v průběhu dne.

Vyhodnocení

KladyZápory
Nízký obsah cukrů Vysoká cena
Zasytí na několik hodinPocitově hodně sladký
Snadná příprava
Variabilita mnoha příchutí
Působí blahodárně na imunitu
Statistika hodnocení koktejlu KetoFit
Zdroj: Heureka

Chia Shake

Další z kvalitních koktejlů na hubnutí české výroby, který má schopnost navodit v těle ketózu – nebo-li stav, při kterém organismus nespaluje sacharidy, ale v těle uložené tuky.

Výrobci Chia Shake koktejlů dbají na to, aby jejich výrobky obsahovaly všechny potřebné živiny, a aby tak bylo možné těmito koktejly efektivně nahrazovat plnohodnotná i doplňková jídla během celého dne.

Koktejly Chia Shake můžete tím pádem využít jako náhradu svačiny, nebo případně i jako substituci hlavních jídel.

Nedoporučuje se však překračovat mez 2 jídel denně – pestrá výživa by měla mít vždy přednost!

Tyto produkty obsahují adekvátní množství vlákniny a bílkovin, díky čemuž představují vhodnou a zdravou variantu výživy, která zasytí. Aktuálně jsou výrobky dostupné v příchuti čokolády, jahod nebo banánu.

Příprava

1 odměrku přípravku smícháme s doporučeným množstvím vody nebo mléka (záleží, jak hustý a chuťově výrazný koktejl chceme), a řádně promixujeme, nebo promícháme v šejkru.

Vyhodnocení

KladyZápory
Příjemná chuťObsahuje alergeny (laktózu)
Vysoký obsah polysacharidů
Obsahuje chia semínka a omega-3 mastné kyseliny
Vysoký obsah bílkovin a vlánkiny
Zasytí na více hodin
Statistika hodnocení koktejlu Chia Shake
Zdroj: Heureka

KetoDiet

Výrobky z řady KetoDiet představují další skvělou variantu v rámci koktejlové suplementace, pokud se snažíte shodit nějaké to kilo.

Tyto koktejly jsou nabité vlákninou, obsahují minimum sacharidů a maximum proteinů, které jsou kriticky důležité pro zachování a syntézu svalové hmoty.

Podobně jako produkty z řady KetoFit má tento koktejl také schopnost podpořit proces ketózy, což má za následek efektivnější spalování nadbytečných tuků v našem organismu.

Příprava

Doporučené množství přípravku smícháme s 200-250 ml čisté vody, nebo nízkotučného mléka. Velice důkladně promícháme v šejkru, nebo ideálně rozmixujeme v mixéru, abychom předešli tvorbě hrudek v koktejlu.

Vyhodnocení

KladyZápory
Podporuje správné zažíváníNěkdy hrudkovatí
Dobře zasytíJe sladší
Vysoký obsah proteinů
Skvěle chutná
Snadná stravitelnost
Statistika hodnocení koktejlu KetoDiet
Zdroj: Heureka

Jak správně užívat proteinové koktejly?

Jak jsme se již dozvěděli výše, nejběžnější variantou konzumace těchto koktejů je smíchání doporučené dávky proteinového prášku s daným množstvím vody nebo mléka.

Pro maximalizování výsledků v rámci hubnutí však mléko nedoporučuji, jelikož zbytečně navyšuje kalorickou hodnotu nápoje. Mléčné varianty zároveň nějsou vhodné pro lidi trpící intolerancí na laktózu - v takovýchto případech je však pro zvýraznění chuti možné použít ořechová nebo sójová mléka (pozor na alergie).

Některé chuťově neutrální koktejly na hubnutí lze používat i jako doplněk při vaření, pro zvýšení nutriční hodnoty pokrmu. Můžeme je využít například i při přípravě polévek, do pečení, nebo je přidat do jogurtu.

V každém případě je pro přípravu potřeba mít k dispozici mixér (poslouží i tyčový), nebo šejkr.

V kterou denní dobu koktejly pít?

Záleží primárně na tom, jaký je vlastně Váš cíl - tím nemusí být nutně jen snaha zhubnout, navíc Vaše preference se mohou v průběhu života měnit.

Doba užívání se tedy mění spolu s Vaším cílem:

  • Při snaze zhubnout - ráno a během dne
  • Pro lepší sportovní výkon - před a během tréninku
  • Pro lepší svalový růst - do dvou hodin po skončení tréninku
  • Jako prevenci ztráty svalové hmoty - v menších dávkách v průběhu dne
  • Pro podporu regenerace svlastva - před spaním

Jak koktejly na hubnutí fungují?

Jak již bylo řečeno výše, hlavní princip těchto suplementů stravy tkví v minimalizování živin, které přispívají k nabírání kil (sacharidy, především rychlé) a maximalizování živin, které pomáhají udržovat, budovat a regenerovat svalovou hmotu (proteiny), zatímco podporují náš organismus v procesu spalování zásobních tuků.

Jelikož se předpokládá, že se budou proteinové nápoje mnohdy používat jakožto náhrada za jedno či dvě pestrá jídla denně, kvalitní varianty těchto výrobků zpravidla obsahují rovněž dostatečné množství vitamínů a minerálů.

Skrytá rizika pití dietních koktejlů

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv ponechává výrobcům plnou benevolenci v otázce bezpečnosti jednotlivých produktů. Není tedy jak efektivně zjistit, jestli výrobek obsahuje to, co se v jeho složení píše, a zda je produkt skutečně tak bezpečný a prospěšný, jak se o něm tvrdí.

Rovněž doposud nejsou známy potenciální nežádoucí účinky, plynoucí ze zvýšeného příjmu proteinových suplementů.

Proteinové koktejly mohou způsobovat potíže s trávením. Lidé trpící intolerancí laktózy nemohou mnohé tyto výrobky užívat. Problémy však mohou pociťovat i lidé s jinými dlouhodobými stravovacími obtížemi.

Některé z těchto výrobků také obsahují vysoké množství cukru, s čímž jde ruku v ruce i nežádoucí vysoká kalorická hodnota.

Doporučuji proto přečíst si vždy před nákupem výrobku důkladně jeho složení!

Proteinové suplementy mohou rovněž obsahovat toxiny, a k tomu se dostaneme níže.

Související výzkumy a studie

Škodliviny v proteinových koktejlech?

Lidé z organizace Clean Label Project objevili určité nesrovnalosti, co se týče obsahu toxinů a škodlivých látek v proteinových koktejlech.

Odborníci z Clean Label Project totiž překvapivě zjistili, že spousta oblíbených a protěžovaných proteinových prášků, z nichž se zhotovují proteinové koktejly, vykazují vysoký obsah množství olova, rtuti, bisfenolu A, kadmia a arzenu.

Doporučuji Vám proto přečíst si pozorně tento obsáhlejší článek o studii obsahu škodlivin v proteinových prášcích.

Syrovátkový (whey) protein

Další zajímavá studie v rámci této tematiky rozebírá problematiku vlivu syrovátkového proteinu, který obsahují mnohé koktejly na hubnutí, na úbytek tuků v těle a zachování svalové hmoty u lidí s nadváhou.

Jestliže máte čas, rozhodně si rozšiřte vědomí o této problematice v podrobné studii o syrovátkovém proteinu a jeho vlivu.

Máte nějaké dodatečné otázky, které vás ohledně koktejlů na hubnutí zajímají? Možná najdete odpovědi právě zde.

Často kladené otázky

Co je to protein?

Protein, nebo-li bílkovina je jednou ze tří primárních živin, které náš organismus potřebuje pro správné fungování. Proteiny se podílí na stavbě a regeneraci našeho svalového aparátu. Základní stavební jednotkou proteinů jsou aminokyseliny.

Kolik proteinů by měl člověk denně přijmout?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv doporučuje přibližně 50 g bílkovin denně, pro člověka staršího 4 let - vychází se z předpokladu denního příjmu 2000 kcal. Pokud posilujete, použijte vzorec:
Vaše váha v kg x 0,8.

Jsou pro mě proteinové nápoje vhodné?

Obecně vzato, proteinové suplementy jsou vhodné pro kohokoliv, kdo si není schopen zajistit adekvátní příjem bílkovin z běžné stravy. Dalo by se tedy říci, že užíváním těchto přípravků nemůžete nic zkazit.

Jak vybrat ten správný dietní koktejl?

Odpověď na tuto otázku závisí na vícero faktorech. Nejprve je důležité zohlednit různé alergie (laktóza, sója, lepek). Je rovněž důležité vzít v potaz Váš styl stravování.

Jsou proteinové koktejly lepší, než bílkoviny v pestré stravě?

Rozhodně ne. Podobné prášky představují pouze deriváty původních plnohodnotných potravin. Koktejly nikdy nemohou stoprocentně nahradit kompletní přirozené nutriční hodnoty potravin.

Mohou mi dietní nápoje skutečně pomoci zhubnout?

Samozřejmě! V hubnutí podobné výrobky pomáhají především tím stylem, že jimi nahrazujeme jiná různá jídla, která bývají obyčejně bohatá na tuky a sacharidy - což tělu ve shazování tuků brání.

Čím vším lze koktejly na hubnutí ředit?

Univerzální a nejlepší volbu v tomto ohledu představuje samozřejmě čistá voda. S ohledem na Vaše stravovací návyky a možné alergie ale lze zapojit do hry i různé jiné prvky, jako mléko, rostlinná mléka, nebo jogurty.

Vyhodnocení recenze

Za sebe osobně vřele doporučuji výrobky od KetoMix - lidé sice mnohdy popisují zvláštní chemickou chuť v těchto koktejlech, já jsem však nic podobného nepozorovala. Za jednotlivá balení koktejlů si sice připlatíte, ale výsledky rozhodně stojí za to!

Z produktů Herbalife jsem vyzkoušela pouze jeden, a i s ohledem na určité ohlasy jsem všestranně nebyla spokojena - jak z hlediska chuti, tak i v rámci přihlédnutí ke spoustě výživových negativ, které mně subjektivně nevyhovují.

Koktejly KetoFit jsou chuťově skvělé - já osobně jsem si oblíbila již zmíněnou variantu s čokoládovou příchutí. Výrobek jsem míchala s klasickým nízkotučným mlékem (jako u většiny koktejlů), a mohu konstatovat podobně pozitivní výsledky z hlediska váhového úbytku, jako u produktů KetoMix.

Se zbylými dvěma produkty jsem ještě neměla tu čest, ale na základě kladných ohlasů rozhodně plánuju v rámci diverzity vyzkoušet oba - jak produkty z české výroby od Chia Shake (mimo jiného i kvůli rozmanitému výběru příchutí, které lze míchat), tak i KetoDiet koktejly, které bych ráda chuťově porovnala s nápoji od KetoFit.

Závěrem

Hlavní rozdíly v jednotlivých značkách koktejů na hubnutí bývají mnohdy spíše subjektivního rázu, ačkoliv nemusí jít o železné pravidlo.

Když nepočítám subjektivní dojmy, jde často především o dohady, co se chuti různých výrobků týče.

Lidé však v globále pozorují vesměs pozitivní související efekty, v rámci užívání kvalitních koktejlů na hubnutí - jako například lepší pocit nasycení a větší množství energie, kterou mají denně k dispozici.

Žádným kvalitním proteinovým koktejlem nic nezkazíte.

Důležité ale především je dbát na správnou výživu v rámci pestré stravy, kterou Vám žádná suplementace nenahradí!