Začněte efektivně cvičit s odporovými gumami. Chcete vědět, jak na to?

Hledáte způsob, jak ještě více zefektivnit cvičení a dosáhnout rychleji požadovaných výsledků?

Cvičení s odporovou gumou ze začátku nemusí být vůbec snadné. Rozhodně jí však dejte šanci, protože její používání má řadu výhod.

Během natažení gumy vzniká odpor, který cviky zefektivňuje. Vynikající je také při protahování.

Trénink dodá vašemu tělu nový impuls! Pojďme se o tom přesvědčit.

Proč cvičit s odporovou gumou

Odporové gumy známé pod anglickým názvem Booty Bands jsou druhem odporového pásu vyrobeného z elastické látky.

Jsou navrženy tak, aby se obepínaly kolem stehen, v jakémkoli bodě nad kolenem, i když je lze u některých cviků použít i pod kolenem.

Toto relativně krátké a silné pásmo odporu přidá tlak, podporu nebo odpor svalům a zefektivní tak cvičení.

• Jak název napovídá, gumy neboli pásy byly vytvořeny tak, aby cílily na boky při všech jejich možných pohybech. Především pak dodávají vašemu cvičení něco navíc.
• Fyzioterapeuti pravidelně doporučují při cvičení používat odporové pásky kvůli jejich účinnosti při budování a udržení pevnosti svalů. I když právě začínáte cvičit, měli byste investovat do Booty Bandu.
• Cíleným cvičením můžete vytvarovat určité partie. Navíc je guma mobilní, takže ať jste kdekoli, můžete si ji s sebou vzít.
• Nezapomeňte však, že k dosažení viditelných výsledků ze cvičení značně dopomáhá vyvážená strava. Jídelníček na míru ideální pro vás vám pomůže sestavit také výživový poradce.

Výhody cvičení s odporovou gumou

1. Snadné na klouby

Cvičení s odporovou gumou se velmi podobá tradičním cvikům s použitím vlastního těla, avšak je mnohem účinnější. Stálé napětí je mnohem lepší pro vaše klouby a dokonce je pomáhá posílit, čím více s gumou cvičíte.

2. Rovnoměrně zvyšují sílu

Použití gumy je perfektní, pokud chcete posílit vaše svaly stejně na obou stranách těla. Cvičení pomáhá zvyšovat sílu rovnoměrně, (to znamená, když se stahujete a uvolňujete), takže vaše svaly jsou silné, ale pružnější a méně náchylné ke zranění.

3. Budují svaly

Pásy mohou vypadat křehce, ale nenechte se zmást. Mohou vám pomoci poctivě vybudovat sval. Svalovou hmotu můžete vytvořit pomocí odporových pásem zvýšením napětí a méně opakování.

4. Přátelské k cestování

Možná v tuto chvíli nejste na cestách, ale když budete mít někam namířeno, pásy budou skvělým společníkem. Skutečně nepotřebujete žádné další vybavení. Dejte je do zavazadel nebo je hoďte do batohu. Vejdou se vám všude a nezaberou skoro žádné místo.

5. Všestranný

Všestrannost je další velkou výhodou cvičení s odporovým pásem. Z pohodlí domova můžete dělat téměř každý pohyb jako v tělocvičně. Můžete posilovat hrudník, záda, ruce a břicho a navíc se po cvičení můžete skvěle protáhnout.

6. Perfektní pro všechny úrovně fitness

Ať už s cvičením teprve začínáte, nebo jste naprostým fanatikem do fitness, odporové pásy fungují skvěle pro lidi na všech úrovních fitness. Většina sad pásů má různé barvy, které také slouží jako způsob, jak identifikovat různé tloušťky a náročnost.

Cvičení s gumou

1. Squaty (dřepy)

Tento cvik vám pomůže udržet vaše kolena ve správné pozici a zapojíte i vaše břišní svaly.

Jak na to?

• Protáhněte si chodidla plochým páskem a vytáhněte si ho až na stehna, těsně nad kolena. Pás by měl být mírně napnutý.
• Postavte se s nohama na šířku ramen a rovnou na podlaze v počáteční poloze dřepu.
• Opatrně se položte do dřepu a udržujte napětí na pásku při ohýbání kolen.
• Vraťte se do výchozí polohy a lehce zatlačte kolena směrem ven, aby pás zůstal na místě.

2. Motýlí dřep

Toto univerzální odporové cvičení na zadek a nohy slouží k izolaci lýtkových svalů při protahování vnitřních stehen, kyčlí a kolen. Skvělé pro začátečníky, ale i pokročilé uživatele, kteří potřebují intenzivnější možnosti.

Jak na to?

• Protáhněte si nohy smyčkou plochého pásku a vytáhněte ho nahoru nad kolena. Pás by měl být mírně napnutý.
• Postavte se s nohama na šířku ramen a pokrčte nohy.
• Opatrně se přesuňte do pozice dřepu a udržujte napětí na pásku při ohýbání kolen.
• Když dosáhnete úplného dřepu, zvedněte paty a roztáhněte kolena směrem ven a zapřete se o chodidlo.
• Jedním plynulým pohybem sklopte paty a kolena dejte zpět do polohy obrácené dopředu a udržujte je na šířku ramen.
• Vraťte se do výchozí polohy a udržujte napětí na pásku, aby zůstal na svém místě.

3. Cvik na břicho

Zpevněného břicha můžete dosáhnout jedině správným cvičením. Nejúčinnější trénink na břicho cílí na základní části břišních svalů – na šikmé břišní svaly, horní a spodní část. Cvik je ideální pro začátečníky i mírně pokročilé, skvěle se při něm zapotíte a zapojíte i ostatní části těla.

Jak na to?

• Zaujměte výchozí polohu v lehu na zádech, pokrčte kolena a zvedněte trup a ruce před sebe.
• Vyzkoušejte pár zvedaček bez použití gumy na procvičení.
• Chyťte gumu za chodidla a začněte k tělu přitahovat jednu nohu střídavě za druhou v tempu, jaké je vám příjemné.
• Přidejte horní část těla. Dejte si ruce za hlavu a zvedněte ji do pozice, kdy začnete intenzivněji cítit napětí břišních svalů.
• Střídejte nohy a zároveň točte trup tak, aby se pravý loket dotýkal levého kolene a naopak. Tímto začínáte posilovat i boční břišní svalstvo.
• Snažte se udělat 15-20 cviků ve třech sériích.

4. Cvičení s odporovou gumou na vyrýsování paží

Kdo by nechtěl mít pevné a silné paže? Pomocí tohoto cviku s gumou jednoduše docílíte pevného svalstva na rukou. Posílíte bicepsy a zvedání těžších předmětů pro vás bude hračka.

Jak na to?

• Stoupněte si rovně a do každé ruky uchopte kraj odporové gumy.
• Postavte se na střed gumy a kraje držte u ramen.
• Začněte stahovat a vytahovat gumu pomocí paží v poloze 45°od těla nahoru k ramenům.
• Guma by měla být neustále napnutá. Nohy přitisknuté k zemi.
• Stahujte přibližně 15x, protáhněte jednu i druhou ruku a cviky opakujte ve 3 sériích.

5. Cvik s Booty Band na pevná stehna

Nejlepší a zároveň nejúčinnější cvik, který vás zbaví ochablých svalů, zpevní stehna a hýždě. To je cvik s barevným booty bandem v poloze boku v leže. Posilování s gumou vám pomůže vyrýsovat postavu a zaměří se na problematické partie.

Jak na to?

• Lehněte si pohodlně na podložku na pravý bok. Dejte si gumu na stehna těsně nad kolena.
• Zvedněte trup a podepřete se pravou rukou kolmo k tělu.
• Začněte postupně zvedat levou nohu jen do 30 – 45° nad podložku v krátkých intervalech.
• Po chvíli nohu můžete pružně zvedat a cvičit s ní v rychlejším tempu.
• Cvičte 1-2 minuty a vyměňte strany.