S americkou dietou zhubnete až 10 kg za dva týdny

Americká dieta se stala tak trochu fenoménem.

I přestože patří mezi opravdu drastické diety.

Jídelníček je sestaven tak, aby denní příjem kalorií nepřekročil hranici 600 až 900 kcal.

Jedná se o kontroverzní způsob hubnutí, a tak není divu, že ho spousta lékařů nedoporučuje.

Co máte povoleno jíst?

Kolik můžete zhubnout?

A jaká jsou zdravotní rizika? 

Co je to americká dieta?

Drastická dieta na 14 dní. Přesně tak by se dala charakterizovat tato metoda stravování.

Úbytek hmotnosti by se měl pohybovat okolo 10 kilogramů.

Radikální dieta přísně omezuje denní příjem kalorií.

Jídelníček se skládá z potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku.

Průměrný muž by měl denně přijmout 2 500 kalorií, samozřejmě číslo záleží i na jeho výšce, hmotnosti, věku a životním stylu. U žen je pak tato zdravá hranice okolo 2 000 kalorií.

Pokud se rozhodnete pro americkou dietu, vypijte během dne alespoň dva litry vody.

Pozor, dostavit se mohou svalové křeče, závratě a zmatenost.

Jakmile vám skončí 14denní dieta, jídelníček byste měli upravit a zvýšit příjem kalorií. Jestliže by vás napadlo po pár měsících držet americkou dietu znovu, nedělejte to, neboť byste si s ní měli dát pauzu alespoň dva roky. Rozhodně ji neopakujte během dalších šesti měsíců, hrozily by vám nemalé zdravotní problémy. 

Při americké dietě dochází ke ztrátě vody, nikoliv tuku. Jakmile opět začnete jíst normálně, zřejmě naberete shozené kilogramy zpět

TIP: Protože u americké diety hrozí jo-jo efekt, měli byste si přečíst, jak hubnout bez jo-jo efektu

Proč je americká dieta nezdravá?

Nová americká dieta pomáhá lidem během dvou týdnů shodit docela velké množství kilogramů. Najdete však i tvrzení, že z dlouhodobého hlediska urychluje metabolismus.

Jaký má tedy americká dieta jídelníček?

Setkáte se s několika variantami jídelníčku, první den je například následující:

  • Snídaně – káva s jednou kostkou cukru
  • Oběd – 200 g vařeného špenátu podávaného se jedním vařeným vejcem a rajčetem
  • Večeře – 100g steak se zeleninovým salátem, listový salát s citronovou zálivkou

Z výše uvedené ukázky jídelníčku je tedy vidět, že opravdu denně přijímáte malé množství kalorií, což má pak za následek rychlý úbytek hmotnosti. Spousta odborníků a lékařů se však shoduje, že dieta je drastická, radikální a nezdravá.

Proč nezdravá?

Jídelníček totiž neobsahuje nejen dostatečné množství kalorií, ale ani živin. Chybí mu výživa, není vyvážené množství bílkovin, sacharidů a esenciálních tuků.

Popsaná varianta americké diety může vést k podvýživě a způsobovat značnou únavu.  

Stačí se podívat na výše uvedenou ukázku jídelníčku pro první den diety. Snídaně je pouze káva s jednou kostkou cukru, což může vést k prudkému vzestupu stresového hormonu a zvýšení cirkulaci glukózy, a tím pádem by se zvýšila i hladina cukru v krvi a pokleslo množství energie.

V dalších dnech se konzumuje hodně červeného masa, což by zase mohlo zvýšit špatný (takzvaný LDL) cholesterol a zapříčinit další kardiovaskulární komplikace.

Pokud byste chtěli během diety zapojit i cvičení, neměli byste na něj energii. 

TIP: Drastických a ne příliš zdravých diet najdete hned několik, například týden se drží tukožroutská dieta. Přečtěte si, v čem je specifická právě zmíněná tukožroutská dieta

Kolik jídel se během dne jí?

Snídani vždy tvoří káva, případně čaj.

Poté jíte ještě oběd a večeři, takže dvě jídla denně.

Někteří lidé nahradili kávu bylinkovým detoxikačním čajem či zelenou kávou. Zjistěte, proč se zelená káva tak doporučuje a jaké jsou její účinky. 

Jaké jsou povolené potraviny?

Speciální americká dieta od manželů ze Spojených států má seznam povolených potravin, které můžete do jídelníčku zařadit. Jedná se o:

  • libové maso,
  • ryby,
  • kuře bez kůže,
  • steaky,
  • hovězí maso,
  • krocana,
  • vepřovou kotletu,
  • zeleninu,
  • vejce,
  • kávu, zelený čaj a kopřivový čaj.

Kdo by se měl dietě vyhnout?

Protože americká dieta nepatří mezi zdravé účinné diety, měli byste zpozornět, jestli máte nějaké zdravotní obtíže. Rozhodně by neměli dietu držet lidé, kteří mají:

  • obecně jakékoliv zdravotní problémy,
  • arteriální hypertenzi,
  • poruchy žaludku.

Stejně tak by se dietě měli obloukem vyhnout lidé nad 50 let, sportovci, jedinci vykonávající fyzicky náročnou práci, těhotné či kojící ženy a teenageři. 

Jídelníček americké diety

Jestliže chcete dietu vyzkoušet, protože se potřebujete během krátké doby zbavit přebytečných kilogramů, tak zde máte jídelníček na celé dva týdny. 

Jídelníček pro americkou dietu

Pokud patříte mezi vegetariány, můžete maso nahradit za následující suroviny:

  • místo ryby si dejte tempeh,
  • místo kuřete si dejte květák a lilek,
  • místo hovězího masa si dejte fazole,
  • místo vepřového masa si dejte Jackfruit.

Myslíte si, že budete další, kdo zhubnul americkou dietou? Láká vás vyzkoušet ji? 

Zkušenosti s americkou dietou

Už víte, na co je americká dieta, tak ještě vám ukážeme, jaké měla účinky na lidi, kteří ji opravdu drželi.

Názory se výrazně liší.

Jestliže vám však nebude dělat tento způsob stravování dobře, začnete pociťovat zdravotní potíže, měli byste ho okamžitě ukončit, případně se poradit s lékařem.

Pojďme tedy na to, jaké jsou s americkou dietou zkušenosti u nás.

Zkušenosti s americkou dietou
Zdroj: sjidelnicek.cz
Další člověk, který vyzkoušel americkou dietu
Zdroj: sjidelnicek.cz
Americká dieta je i vychvalovaná
Zdroj: stobklub.cz

Tipy na závěr

  • Omezte solení.
  • Jakmile dostanete chuť na cukr, nezahánějte ji ničím, jako je třeba žvýkačka bez cukru, případně jiná nízkokalorická alternativa cukru. Zkuste svou touhu po sladkém ovládnout.
  • Pijte hodně vody.
  • Fyzicky se nevyčerpávejte.
  • Během počáteční fáze můžete pociťovat slabost a bolesti hlavy, ale nepanikařte, protože tyto příznaky by měly ustoupit.
  • Po uplynutí 13 dnů v dietě nepokračujte.
  • Dietu dodržujte maximálně jednou do roka.
  • Jakmile americkou dietu ukončíte, kupte si doplňky stravy s vitamíny.

Další zajímavé tipy

Napsat komentář

Emailová adresa nebude zveřejněna a nebude uložena do žádné databáze. Vyžadované informace jsou označeny *.