Jízda na rotopedu a hubnutí spolu úzce souvisí.
Rotoped pomáhá nejen spalovat tuky, ale zpevňuje také tělo, zlepšuje celkovou kondici a má spoustu dalších výhod.
Chcete-li urychlit proces hubnutí, můžete jízdu na rotopedu kombinovat s jiným pohybem, jako je například plavání, které pomáhá odbourávat kalorie.
Zjistěte, proč si vybrat cvičení na rotopedu a jak díky němu můžete zhubnout skutečně rychle!
Výhody jízdy na rotopedu
Cyklistika je jedním z nejlepších způsobů spalování kalorií a tělesného tuku. Díky jízdě zároveň posilujete své srdce, plíce a svaly.
Ve srovnání s jinými stroji, které jsou vhodné pro kardio trénink, rotoped velmi málo zatěžuje klouby.
Inspirujte se výhodami jízdy na rotopedu a zhubněte!
1. Zlepšuje funkci vnitřních orgánů
Díky aerobnímu cvičení na fitness nebo domácím rotopedu, posilujete své srdce, plíce i svaly. Dochází také ke zlepšení průtoku krve a k lepšímu okysličení celého těla.
Lepší prokrvení má za následek:
- lepší paměť a funkci mozku
- nižší krevní tlak
- lepší spánek
- vyrovnání hladiny cukru v krvi
- silnější imunitní systém
- lepší náladu
- méně stresu
- víc energie
2. Pomáhá s hubnutím
V závislosti na intenzitě tréninku a počáteční hmotnosti, můžete na rotopedu spálit až 600 kalorií za jedinou hodinu.
Hubnutí s rotopedem je skvělou volbou, pokud chcete snížit svou váhu opravdu rychle.
Podle Harvardské lékařské školy spálí 70 kilová osoba kolem 260 kalorií za 30 minut při mírném tempu, nebo 298 kalorií za stejný čas, při vysoké rychlosti.
3. Spaluje tělesný tuk
Studie z roku 2010 prokázala, že jízda na rotopedu v kombinaci s nízkokalorickou stravou, účinně snižuje hmotnost a tělesný tuk.
V závislosti na snížení tělesného tuku dochází také ke snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů. Trygliceridy jsou tukové částice, které putují skrze krev do tukových buněk. Z trygliceridů tělo čerpá nejvíce energie.
4. Nezatěžuje tělo
Cvičení na rotopedu využívá plynulé pohyby k posílení kostí a kloubů, bez toho aniž by na ně byl vyvíjen tlak.
Díky tomu, je hubnutí na rotopedu vhodné pro osoby s kloubními problémy nebo se zraněními.
Při běhu, skákání přes švihadlo a dalších aerobních aktivitách, bývají velmi namáhány vaše kotníky, kolena nebo kyčle. Jízda na rotopedu je k lidskému tělu mnohem laskavější.
5. Posiluje nohy a svaly ve spodní části těla
Chcete-li na rotopedu spalovat kalorie, měli byste se zaměřit na jízdu s minimálním odporem.
Naopak, chcete-li posilovat, doporučujeme nastavit si na rotopedu vysokou zátěž. A co posiluje jízda na rotopedu? Svaly na nohou, hýždě a střed těla.
S hubnutím břicha rotoped také pomůže. Pokud budete mít během jízdy zatažené břicho, budete posilovat také tuto oblast.
Máte-li domácí rotoped s opěradly, využijte je. Díky nim, budete mít ruce v takové poloze, která vám pomůže posilovat také horní část těla včetně bicepsu, tricepsu a ramen.
6. Umožňuje intervalový trénink
Intervalový trénink zaručí, že během jízdy prostřídáte krátké výboje intenzivního cvičení s delšími intervaly méně intenzivního tréninku.
Tento typ cvičení dovoluje prostřídat nízkou, střední a vysokou zátěž, což může pomoci spálit více kalorií v kratším čase a zlepšit vaši kondici.
7. Je bezpečnější než venkovní cyklistika
Jízda na kole venku může být skvělý způsob, jak cvičit. Nadýcháte se čerstvého vzduchu, protáhnete tělo a můžete si udělat výlet společně s přáteli.
Zároveň se ale vystavujete určitým rizikům, jako jsou nepozorní řidiči aut, nerovný nebo příliš hladký povrch vozovky či nízká viditelnost.
Problém může dělat také počasí, kdy může být příliš zima, mokro nebo naopak velmi dusno a horko.
U jízdy na domácím rotopedu můžete jezdit každý den po celý rok a jediné, co vás může zastavit, je vaše pohodlnost.
Kolik je možné zhubnout jízdou na rotopedu
Každé tělo je jiné, proto není možné přesně určit, za jak dlouho a kolik kalorií spálíte. Můžete se ale inspirovat obecnými údaji a tipy, které mohou vaše hubnutí ovlivnit.
Jak dlouho být na rotopedu a jak často jezdit? Čtěte a vše se dozvíte.
Abyste spálili 1 kg tuku (1 g odpovídá 9 kcal), musíte spálit 9000 kcal. Během dne tělo spálí asi 2000 kcal, aby mohlo fungovat. Chcete-li se zbavit 1 kg tuku, musíte spálit cca 7 000 kcal.
Abyste ztratili 1 kg tuku, musíte na svém rotopedu jezdit 3x týdně po dobu 1 hodiny. Celkem budete cvičit 13 hodin měsíčně a spálíte 8 060 kcal (620×13).
Budete-li jezdit na rotopedu 3x týdně po dobu 30 minut, spálíte měsíčně 0,5 kg.
Pro lepší představu, například takových 10 km na rotopedu ujedete za cca 30 minut. Za tuto dobu spálíte přibližně 250 kcal. Budete-li jezdit na rotopedu 10 km denně, ujedete 60-70 km, což je slušný výkon, který výrazně urychlí snižování váhy.
Jak docílit rovnováhy mezi příjmem kalorií a cvičením?
Podívejme se nejprve na denní potřebu kalorií v jednotlivých letech.
Výše uvedené hodnoty vychází z denního příjmu kalorií u lidí s lehkou fyzickou aktivitou. Tyto hodnoty se mohou lišit v závislosti na fyzické aktivitě.
Například, váha 40 leté ženy, která denně přijme 2200 kcal, bude v rovnováze. Nicméně, pokud bude tato žena cvičit pravidelně 2-3x týdně po dobu 1 hodiny, bude hubnout pomaleji než žena se stejným denním příjmem, ale vyšší spotřebou kalorií.
Jak správně cvičit na rotopedu a hubnout
Jako každý pohyb, také cvičení na rotopedu, má svá pravidla. Ta se odvíjejí od toho, v jakém stupni pokročilosti se právě nacházíte a čeho chcete prostřednictvím jízdy na rotopedu dosáhnout.
Plán pro začátečníky
Pokud teprve začínáte s cvičením a budujete svou kondici, začněte pomalu! Postupně přidávejte dobu, kterou na rotopedu strávíte a zvyšujte intenzitu cvičení.
Začněte tréninkem v trvání 25-35 minut a postupně čas navyšujte v minutových krocích podle toho, jak se cítíte.
Ukázka cvičebního plánu pro začátečníky:
- Začněte s nízkou intenzitou a jezděte 5-10 minut.
- Přepněte na střední intenzitu a vydržte 5 minut.
- Zvyšte intenzitu na maximum a šlapejte 1-2 minuty.
- Snižte intenzitu na střední zátěž a jezděte 5 minut.
- Znovu navyšte na maximální zátěž a jeďte 1-2 minuty.
- Dalších 5 minut jezděte se střední intenzitou.
- Na závěr snižte zátěž na minimum a dokončete cvičení 5 minutovou jízdou.
Plán hubnutí s rotopedem pro pokročilé
Aby si tělo nezvyklo na jednostranný pohyb a cvičení bylo skutečně účinné, je nutné střídat intenzitu zátěže.
Ukázka cvičebního plánu pro hubnutí:
- 5-10 minut šlapejte s nízkou intenzitou. Zatím se pouze rozehříváte.
- Poté přepněte na střední intenzitu a pokračujte v jízdě 3-5 minut.
- Během následujících 20-30 minut střídejte střední (1-3 minuty) a vysokou (3-5 minut) zátěž.
- Když vám zbývá 5-10 minut do konce cvičení, snižte intenzitu jízdy na minimum.
Plán pro intervalový trénink na rotopedu (HIIT)
Jakmile si vybudujete svou kondici a budete si ji chtít udržet a posilovat svou vytrvalost, zaměřte se na intervalový trénink.
Ukázka cvičebního plánu pro intervalový trénink:
- Jízdu začněte s minimálním odporem a jezděte po dobu 10 minut.
- Dalších 10 minut jezděte se střední zátěží a následně střídejte vysokou a nízkou zátěž.
- Střídejte 2 minuty vysoké intenzity, 2 minuty nízké intenzity a takto pokračujte po dobu 10 minut. Postupem času bude vaše kondice stále lepší. Pokud se na to budete cítit, můžete 2 minutové intervaly prodloužit na 5 minut.
- Závěrečnou jízdu si užijte v délce 5-10 minut s nízkou zátěží.
Podívejte se na video ukázku cvičení HIIT na rotopedu.
Kdy jezdit na rotopedu
Je lepší večerní jízda na rotopedu nebo byste měli cvičit spíš v ranních a odpoledních hodinách?
Na večerním cvičení není nic špatného, ale pouze v případě, že netrpíte nespavostí. Rotoped před spaním určitě nedoporučujeme, pokud máte problémy se spánkem. V takovém případě cvičte nejpozději 4 hodiny před spaním.
Ranní cvičení vás naopak může nakopnout. Rozproudí vám krev v žilách a okysličí celé tělo, včetně mozku. Budete lépe myslet a budete nabití energií.
Objevte podobné tipy
Co jíst před a po cvičení
Jídlo může výrazně ovlivnit rychlost snižování váhy, a to proto, že obsahuje spoustu důležitých živin, které dodávají energii před cvičením a pomáhají s regenerací těla po cvičení.
Chcete nabírat svalovou hmotu? Pak je doporučováno nejíst 1-2 hodiny před cvičením. Poslední jídlo, které si dopřejete, by mělo být plné zdravých sacharidů, které vám dodají energii.
Chcete hubnout? Sacharidy z jídelníčku vypusťte. Proč? Tělo bere při cvičení energii ze sacharidů a následně z tuků. Pokud tělu sacharidy nedodáte, začne tělo okamžitě spalovat tuky. V opačném případě budete brát energii ze sacharidů a ke spalování tuků nedojde.
Po jízdě na rotopedu si dopřejte dostatek tekutin a jídlo s obsahem proteinu, které pomůže svalům s regenerací a podpoří vaše hubnutí.
Vyzkoušet můžete také lahodný proteinový koktejl s banánem.
Praktické tipy pro úspěšné snížení hmotnosti
Jak jezdit na rotopedu efektivně, abyste opravdu zhubli a neublížili jste si? Inspirujte se našimi tipy a začněte hubnout!
- Stanovte si rozumný cíl. Řekněte si například, že se zbavíte 1 kg za měsíc. Pokud si stanovíte nereálný cíl, kterého se vám nepodaří dosáhnout, budete demotivovaní k pokračování v hubnutí.
- Hubněte pomalu. Budete-li se snažit zhubnout příliš rychle, možná na chvíli zhubnete, ale zvyšujete riziko jojo efektu. Zjistěte více o tom, co je to jojo efekt.
- Vytvořte si návyk. Stanovte si dny a hodiny, kdy budete cvičit. Například cvičte každé pondělí a čtvrtek od 18:30 po dobu 1 hodiny. Snažte se stanovenou dobu přísně dodržovat!
- Zapisujte si výsledky. Zaznamenávejte si vývoj hubnutí. Jak dlouho a jak často jezdíte a kolik jste už ztratili na váze? Při pročítání uvidíte pokroky, které vás budou motivovat k ještě lepším výkonům.
- Správně jezte. Hubnete v případě, že spálíte více kalorií, než jich přijmete. Proto zbytečně nepřekračujte denní limit kalorií, který je potřebný pro správné fungování těla.
Typy rotopedů
Podle tvaru a funkce je možné fitness i domácí rotopedy rozdělit do nejrůznějších typů, jako je například mini rotoped, skládací rotoped či magnetický rotoped. Existují také rotopedy pro seniory, které jsou k tělu šetrnější.
My vám představíme tři základní kategorie rotopedů, se kterými se můžete při cvičení setkat.
Vzpřímená kola
Tyto rotopedy jsou jedněmi z nejoblíbenějších typů. Podobají se běžnému kolu s pedály umístěnými pod tělem.
Vzpřímené kolo nabízí možnost kardio cvičení, posiluje nohy a svaly trupu. Můžete na něm jezdit jak ve stoje, tak i vsedě.
Nevýhodou vzpřímeného rotopedu je, že svislá poloha může vyvíjet větší tlak na vaše ruce a zápěstí.
Při delším tréninku může být také nepohodlné sedadlo, které je u tohoto typu kol menší.
Ležatá (horizontální) kola
Tento typ rotopedů má větší a pohodlnější sedadlo, které je umístěno za pedály, ne nad nimi, jak je tomu u vzpřímeného rotopedu.
Ležaté rotopedy vyvíjí menší tlak na horní část těla a nezatěžují tolik klouby a spodní část zad.
Tělo je na tomto rotopedu uvolněné, což způsobuje, že může být trénink méně intenzivní.
Výhodou je, že po cvičení na horizontálním rotopedu budete pociťovat menší únavu a bolest svalů, než je tomu u jiných typů kol.
Ležaté kolo je vhodné pro osoby s omezenou pohyblivostí, se zraněním, bolestí zad nebo kloubů. Jedná se také o bezpečnější volbu pro starší osoby nebo začátečníky.
Spinningová kola
Se spinningovými koly se můžete nejčastěji setkat ve fitness centrech.
Od ostatních typů se liší tím, že na nich nesedíte vzpřímeně, ale jste v předklonu, a to díky nižším držadlům a výše umístěnému sedadlu.
Spinningová kola patří mezi ta dražší a vyžadují už nějaké zkušenosti. Jsou vhodná pro osoby, které chtějí dostat svůj výkon na maximum.
Vzduchová kola
Vzduchové rotopedy (air bikes) jsou zvláštním druhem kol, která nemají žádné přednastavené možnosti.
Odpor vytváříte vy sami a jeho intenzitu ovlivňujete rychlostí šlapání. Čím rychleji šlapete, tím rychleji se kola otáčí a tím větší odpor vzniká.
Na trhu se můžete setkat s nejrůznějšími variantami rotopedů v cenovém rozpětí 590-140 000 Kč. Vyberte si takový, který vyhovuje vašim potřebám. Nevíte-li si rady s výběrem, poraďte se s odborníkem.
Jízda na rotopedu a bezpečnost
Cvičení na rotopedu je možná bezpečnější než venkovní jízda na běžném kole. Přesto je ale potřeba dbát na jistá bezpečnostní opatření, abyste si neublížili.
- Věnujte pozornost správnému postavení těla během jízdy. Nikdy se zbytečně nekrčte. Během jízdy je také doporučováno zatnout břišní svaly. Zatnutím svalů zpevníte střed těla a předejdete tak bolestem zad.
- Při bolestech přerušte jízdu. Pokud vás něco bolí, tělo vám dává najevo, že je unavené. Dejte si malou přestávku. Pokud bolest neustává, vynechte jízdu na rotopedu na několik dní. Při pocitu silné neustupující bolesti vyhledejte lékaře.
- Nevyvíjejte na sebe velký tlak. Každé tělo je jiné a všechny rady jsou obecně platné. Poslouchejte své tělo a na rotopedu cvičte tak, aby vám to bylo příjemné. Pokud navštěvujete lekce spinningu ve fitness centru, nesnažte se za každou cenu dohnat zbytek třídy, a to zvlášť, pokud jste začátečník!
- Nejezděte, pokud máte vážné zdravotní problémy. Pokud trpíte závratěmi, výkyvy krevního tlaku nebo máte srdeční onemocnění, před jízdou se poraďte se svým lékařem a zjistěte, zda je pro vás tento druh cvičení vhodný.
- Mějte u sebe dostatek vody. Napít se vody před jízdou nestačí! Láhev s vodou mějte u sebe během celé doby cvičení. Po 15 minutách doplňujte pravidelně tekutiny, které ztrácíte dýcháním a pocením.
- Vyberte si kvalitní rotoped. Nekupujte si zbytečně předražený rotoped. Zároveň ale nehleďte pouze na cenu a nehledejte ten nejlevnější. Inspirujte se rady odborníků nebo diskuzemi, kde své postřehy sdílí zkušení uživatelé daných přístrojů.
Jak bezpečně cvičit na rotopedu a hubnout? Inspirujte se tipy ve videu.
Často kladené otázky
Nenašli jste odpověď na svůj dotaz v článku? Možná ji najdete v níže uvedených odpovědích na nejčastěji kladené otázky.
⚡ Mohu jezdit na rotopedu každý den?
Pokud se chcete dostat do kondice, je denní šlapání na rotopedu v pořádku. Pokud si však od denního cvičení slibujete rychlejší úbytek na váze, musíme vás zklamat. Může se stát, že i když budete jezdit denně na rotopedu, nezhubnete ani gram.
Cvičte pravidelně 2-3x v týdnu po dobu 30-60 minut. Při správné stravě, pitném režimu a dostatečném spánku, uvidíte výsledky poměrně rychle.
⚡ Má jízda na rotopedu špatný dopad na kolena?
Moderní rotopedy jsou sestavovány tak, aby vyvíjely co možná nejmenší zátěž na kolena, kyčle a klouby obecně.
Šlapání na rotopedu je plynulý pohyb, a pokud budete na rotopedu zaujímat správnou pozici, měly by se vám problémy s koleny vyhnout.
⚡ Je jízda na rotopedu pro hubnutí lepší než běžecký pás?
Běžecký pás rotoped nepřekoná, pokud hovoříme o vlivu na kardiovaskulární systém a spalování tuků.
Na běžeckém pásu spálíte během hodiny cca 50-250 kcal za hodinu, což je méně než při cvičení na rotopedu. Navíc při běhu na páse způsobujete svým kloubům otřesy a více je zatěžujete, což se u rotopedu neděje.
⚡ Je lepší chůze nebo jízda na kole?
Jízda na kole je efektivnější než chůze. Při jízdě na kole rozproudíte krev víc, vaše srdce bude pracovat intenzivněji, více se zapojí plíce i svaly a vy budete hubnout rychleji.
Na druhou stranu je ke kolenům a kotníkům chůze šetrnější.
⚡ Zvětší se mi stehna až příliš, budu-li jezdit často na rotopedu?
Ne. Jízda na rotopedu sice posiluje svaly a zlepšuje kondici, není to však v takové míře, aby došlo k přílišnému zvětšení stehen.
Chcete-li zvětšit svá stehna a zadní partie, jsou ideálním cvičením například dřepy.
Naopak, pokud chcete pomocí jízdy na rotopedu zhubnout stehna nebo celé nohy, snižte zátěž na minimum.
Hubnutí jízdou na rotopedu je zábavné a hlavně účinné!
Jezděte pravidelně. Stanovte si přesné dny a hodiny, kdy na rotoped usednete a termíny dodržujte. Jezte vyváženou stravu a dostatečně pijte.
Nezapomeňte také odpočívat, protože relax je pro hubnutí stejně důležitý, jako samotné cvičení
Nevíte-li, jak správně jízdou na rotopedu hubnout, poraďte se se zkušeným trenérem nebo výživovým poradcem.
Máte-li jakékoliv zdravotní komplikace, poraďte se před cvičením s lékařem.
Cvičení
Hubnutí
Dietní recepty
Fitness motivace
Doplňky stravy
Fitness pomůcky
Dobry den,
chci zhubnout par kilo a rotoped vypada jako dobra volba pro zacatek. Vas clanek me docela presvedcil, za to moc diky.
Jen se bojim, ze me to preatne casem bavit, nebo presedlam na normalni kolo a z rotopedu bude vesak na saty. Jaky mate nazor na pujcovny? Me to pripadlo jako dobry zpusob, jak si to vyzkouset – navic to pujcovne by me asi motivovalo rotoped fakt pouzivat. Dokonce jsem si tady v Brne nasel nejakou pujcovnu rotopedu, ale pripada mi, ze je spis orientovana na lidi po operacich.
Nemate s tim nejake zkusenosti ?
Diky
Dobrý den,
děkuji, že se Vám článek líbí. Osobně s půjčováním rotopedů žádné zkušenosti nemám. Myslím si, že by vhodnou alternativou bylo rotoped koupit již použitý například z Aukro.cz nebo z Bazos.cz. Jakmile by Vás přestal bavit, tak by jste ho za nějakou nižší nebo podobnou cenu jednoduše prodal. Pokud je však půjčovné, o kterém se zmiňujete, za dobré peníze, tak jako alternativa určitě také stojí za zvážení.
Dobrý den,
chtěl bych se zeptat zda existuje nějaký návod pokud se cvičením začína někdo s váhou přes 200kg.
předen děkuji
Dobrý den,
o žádném konkrétním bohužel nevím, kterých bych Vám doporučil. Držte se pro začátek rad z článku, a až Vám to přestane vyhovovat, tak bych doporučil již nějaké specialistu, který by Vám poradil co a jak. Vy mu pak budete moci popsat co jste již udělal a jakou s tím máte zkušenost.
Milan
Dobry vecer, chtela jsem ze jen informovat pokud muze byt skodlive pro me telo, ze cvicim na rotopedu hodinu denne sedm dni v tydnu??? Dekuji
Dobrý den,
to se těžko radí. Záleží to na Vašem jídelníčku, jak dobře regenerujete svalstvo apod. Pokud Vám to nevadí a cítíte se stále dobře, tak v tom nevidím žádný problém 🙂
Dobrý den, co dělám špatně, že mě po jízdě a někdy i druhá den bolí kotníky? Děkuji
Dobrý den, to se těžko odhaduje. Zkuste si jiným způsobem nastavit výšku sedla nebo upravit zátěž. Pokud problémy přetrvají, tak bude pravděpodobně nejlepší navštívit lékaře a vylíčit mu Vás problém.
Dobrý den, začínám s ježděním a jezdím každý den přibližně 30 minut na 120-150 tepů na minutu ale hubnutí se mi zdá strašně pomalé…představoval jsem si že by jsem za pár týdnu aspoň těch pár kilo shodil ale zjistil jsem že za 20 dnů budu mít jenom po přibližně 1 kilu a to se mi zdá strašně málo :/
Dobrý den,
vše záleží ještě na Vašem jídelníčku. Mrkněte se na tento článek https://painandgain.cz/priklad-vyvazeneho-zdraveho-jidelnicku a zkusze to skloubit dohromady s jízdou na rotopedu a uvidíte to zlepšení 🙂
Milan
Dobrý den, jezdím na rotopedu a chtěla bych zhubnout (přes stehna) ale nechci nabrat svalovou hmotu. Stačí když si zvolím nejlehčí zátěž? Nebo co pro to mám udělat? Děkuji za rady a vysvětlení.
Když už chcete zhubnout, tak budete hubnout po celém těle. Nelze hubnout pouze určitou partii. Zátěž nechte stejnou. Omezte však příjem sacharidů. Je to však jen pouze můj názor. Realizaci a smysluplnost nechám na Vás 🙂
Dobrý den,
to jsou strašně zvláštní výpočty a já jsem z toho zmatená a mě se hlavně nedaří uvést je v praxi. Přesněji řečeno v mojí praxi mi vycházejí zcela odlišné výsledky. Dnes jsem jela na rotopedu. Udržovala jsem si tepovou frekvenci cca na 75-80% a jela 40 minut. Při své hmotnosti 60 kg jsem údajně (dle svého rotopedu) zhubla 707 kilojoulů. Když to přepočtu na kalorie, vyjde mi 168 936,679 kalorií a nebo 168,937 kilokalorií. Předpokládám, že v článku myslíte spíš ty kilokalorie a ne kalorie jak uvádíte? A jak je možné, že jsou ta čísla až tak odlišná? Kde je chyba?
Dobrý den,
ještě asi před rokem jsem pravidelně a často jezdil na kole.
Nyní mám pohybu méně, přibírám na váze a chci to napravit zčásti právě na rotopedu. Váš článek je hodně poučný, vůbec by mne nenapadlo, že při delším zápřahu už kila dolů nepůjdou.
Pokusím se jezdit tu půlhodinku každý den (na kole jsem byl zvyklý na větší zátěž). Ale zajímalo by mne, jak se třeba může organismus chovat a jak bude vnímat, když bych někdy dal ve dni dvě půlhodiny, jednu ráno, druhou večer?
Děkuji za odpověď.
Dobrý den Petře,
každý jsme jiný a nelze nalést univerzální recept na každého z nás. Určitě zkuste půl hodiny ve dni a k tomu zařaďte více zeleniny a omezené množství sacharidových příloh. Po 14 dnech vyhodnoťte výsledky a uvidíte. Pokud Vám to vyhovovat nebude a neuvidíme výsledky, tak je třeba něco změnit. Ať se daří.
Milan
Dobry den. Moc zajimavy clanek. Rada bychse zeptala zdalze s pomoci rotopedu si sestavit i treba intervalovy trening?
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jestli lze sestavit intervalový trénink na rotopedu po silovým tréninku?