Zařaďte do jídelníčku správné druhy ovoce a zeleniny na hubnutí

Tuk v oblasti břicha nejenže snižuje sebevědomí, navíc je i škodlivý.

Zbavit se ho můžete právě správnou stravou.

Některé vědecké studie a výzkumy poukazují na to, že tuk v oblasti břicha je známkou zvýšeného rizika diabetu, srdečních nemocí a dalších komplikací.

Chcete se tuku v problémových partiích zbavit?

Zařaďte do svého jídelníčku správné ovoce a zeleninu na hubnutí.

Jaké druhy to jsou?

Podkožní tuk v oblasti břicha

Pokud se snažíte zbavit se přebytečného tuku na břichu, potom věřte, že cvičení nestačí. Podkožní tuk je dán i tím, co jíte.

Důležité je změnit životní styl, způsob stravování a skladbu jídelníčku.

Existuje několik zdravých potravin, které mají přirozenou schopnost spalovat tuk na břiše.

Většina těchto potravin je bohatá na antioxidanty, takže mají pozitivní vliv na celkové zdraví člověka.

Zelenina a ovoce obsahují spoustu vlákniny, jsou plné vitamínů a minerálů, jejichž úkolem je zlepšit metabolismus a pomáhat tak spalovat podkožní tuk.

Určitě jste už slyšeli tvrzení, že buchty na břiše se pečou právě v kuchyni. A je to pravda, protože strava je při posilování břišních svalů velice důležitá.

Vláknina obsažená v zelenina zabraňuje přejídání, neboť navozuje pocit sytosti na dlouhou dobu.

Špenát a další listová zelenina

Špenát a listová zelenina (například hlávkový salát) jsou ideální volbou pro spalování podkožního tuku v oblasti břicha. Jedná se o velice výživnou zeleninu.

Podle některých studií, jež se zaměřovaly na zeleninu spalující tuky, se stal špenát v této kategorii naprostým vítězem.

Přidejte si tedy trochu vařeného či blanšírovaného špenátu ke snídani i k obědu. Vaše tělo vám poděkuje.

Perfektně nastartujete svůj metabolismus.

Dokonce si můžete dělat i různé zeleninové šťávy na hubnutí. Recepty vám uvedeme na konci tohoto článku. Ale máme i další recepty ze špenátu, tak neváhejte a inspirujte se.

Houby

Další zelenina na hubnutí. Houby jsou chutné a mají je rádi jak vegetariáni, tak i lidé, kteří jedí i maso.

Houby jsou typické svými skvělými nutričními hodnotami.

Podporují hubnutí a napomáhají spalování tuků. Regulují také hladinu glukózy v krvi.

Houby mají ještě jednu přidanou hodnotu. Jsou bohaté na bílkoviny, zlepšují metabolismus, a tím pádem je zbavování se tuku jednodušší.  

Květák a brokolice

Mezi oblíbené potraviny na hubnutí se řadí i květák a brokolice.

Brokolice obsahuje kromě vlákniny i celou řadu minerálů a vitamínů podporujících zdraví. Stejně tak má v sobě i látky, jež pomáhají zvyšovat odbourávání tuků v těle.

Totéž platí i pro květák. Ten ještě pomáhá v boji proti nadýmání, obsahuje folát a vitamín C. 

Uvařte si podle našich receptů něco z brokolice. Určitě si pochutnáte třeba na pečené brokolici s parmezánem. 

Chilli papričky

Spousta odborníků se shoduje na tom, že chilli papričky pomáhají při spalování tuků.

Studie také dokazují, že teplo generované chilli papričkami pomáhá k zásadní oxidaci tukové vrstvy v těle.

Pokud však nemáte rádi pálivá jídla, dají se sehnat i nepálivé odrůdy, jež obsahují také kapsaicin, jenž je zodpovědný za spalování tuků.

O dalších benefitech chilli papriček se můžete dočíst v tomto anglickém článku. 

Dýně

Dýně obsahují minimum kalorií, ale naopak zase spoustu vlákniny, a tím pádem se jedná o jeden z nejlepších druhů zeleniny, který by neměl v jídelníčku na hubnutí chybět.

Dýni můžete zapéct, ale také ji přidat do salátů, koktejlů či zeleninových nápojů.  

Mrkev

Mrkev je sice sladká zelenina, ale i tak patří mezi nejlepší nízkokalorické druhy zeleniny. Je bohatá na rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, a tak se hodí při redukční dietě.

Smíchat ji můžete s jiným ovocem či zeleninou a vytvořit si tak třeba zdravé smoothie, ale i salát.

Mrkev obsahuje vitamíny A, C a B. Z minerálů ještě vápník, železo, draslík a sodík. Dokáže snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Fazole

Fazole jsou jedním z nejzdravějších potravin, které můžete jíst, ale jsou skvělé také na spalování tuku v oblasti břicha. Obsahují totiž rozpustnou vlákninu, jež bojuje se záněty způsobující hromadění tuku na břiše.

Některé studie dokonce prokázaly, že konzumace fazolí snižuje riziko obezity.

Chřest

Chřest není tak populární, přitom je velice zdravý. Jestliže tedy nevíte, jakou jíst zeleninu, určitě vyzkoušejte chřest, jenž se dá připravit na různé způsoby.

Chřest je perfektní volbou na spalování tuků a při hubnutí. Obsahuje chemický asparagin, což je alkaloid, jenž působí přímo na buňky a štěpí tuk. 

Okurka

Okurky jsou dobré na detoxikaci organismu. Obsahují vodu a vlákninu, takže vás dokážou zasytit, a tím eliminovat častější konzumaci jídla.

Okurky mají velice nízký obsah kalorií, takže si je můžete dát kdykoliv během dne. 

Citrón

Při hubnutí se však nedoporučuje jen zelenina, ale také je i různé ovoce na hubnutí. Vyzkoušejte třeba takový citrón.

Citróny jsou vynikajícími detoxikátory jater, které také tělo alkalizují. Zdravá játra jsou při spalování tuků důležitá.

Citrón také zabraňuje hromadění tuku v těle.

Doporučuje se každé ráno vypít sklenici teplé vody s citrónem.  

Grep

Ptáte se, jaké ovoce na hubnutí? Kromě citrónu se doporučuje ještě i grep. Jedná se o ovoce s nízkým obsahem cukru. Navíc přináší spoustu zdravotních benefitů, mezi nimiž nechybí ani skutečnost, že grep pomáhá při hubnutí.

Jeden výzkum ukázal, že konzumace poloviny grepu před jídlem zabraňuje ukládání tuku na břichu a snižuje hladinu cholesterolu. Studii najdete na stránce NCBI.

V této studii lidé s nadváhou konzumovali půl čerstvého grepu před jídlem po dobu 12 týdnů. Během těchto 12 týdnů dokázali shodit v průměru 5 kilogramů.

Další studie s 91 obézními pacienty měla za cíl zjistit, jak grep ovlivňuje tělesnou hmotnost, inzulínovou rezistenci a metabolický syndrom. Zjistilo se, že lidé, kteří si dávali půl čerstvého grepu před jídlem (a jedli stejně jako do té doby), během 12 týdnů dokázali shodit 1,5 kilogramu.

Jablko

Stejně tak jsou na hubnutí vhodná i jablka bohatá na vlákninu. Zlepšují metabolismus a napomáhají zbavit se tuku na břiše. Pektik v jablku dokáže absorbovat tuk.

Jablko navodí pocit sytosti. Další výhodou je, že se dá jíst tak syrové, tak klidně i tepelně upravené. Přidat si ho můžete do různých salátů.

Avokádo

Avokádo obsahuje zdravé tuky. Právě tyto tuky dávají tělu signál, aby zastavilo zvyšování hladiny cukru v krvi. Při zvyšování cukru v krvi totiž dochází k tomu, že tělo ukládá tuk.

Avokádo má v sobě zdravé omega-9 mastné kyseliny (stejné tuky nacházející se i v olivovém oleji a olivách). Urychluje přeměnu tuku na energii a podporuje metabolismus.

Avokádo má také vysoký obsah tuku a vlákniny, takže se po jeho konzumaci budete cítit na dlouhou dobu sytí. 

Banány

Banány jsou také skvělou volbou při spalování břišního tuku, protože obsahují rezistentní škrob, jenž pomáhá spalovat tuk a snižuje chuť k jídlu.

V sobě mají spoustu vlákniny, která pomáhá blokovat uhlohydráty před vstřebáváním do těla, a tím pádem tělo využívá tuk jako energii, nikoliv sacharidy.

Banány jsou také bohatým zdrojem draslíku, jenž pomáhá při budování svalů. Hořčík zase pomáhá s problémy s trávením a nadýmáním.  

Recepty na smoothie

Pokud chcete do těla dostat všechny důležité živiny ze zeleniny a ovoce, doporučuje se konzumovat je v syrovém stavu.

Udělejte si třeba smoothie, které se vám bude mít velice dobře.

Borůvkovo-špenátové smoothie

• 1 hrnek zmrazených borůvek
• 1 celý banán
• 1 hrnek čerstvého špenátu
• 2/3 hrnku nízkotučného mléka
• 1/3 hrnku obyčejného řeckého jogurtu
• 1 až 2 lžíce medu, nebo javorového sirupu
• 1 lžíce lněného semínka

Špenátovo-celerové smoothie

• 2 hrušky
• 1 bulva celeru
• 1 hrnek špenátu
• 1 hrnek vody

Špenátovo-banánové smoothie

• 2 velké zralé banány
• 2 pomeranče
• 2 hrsti baby špenátu

Smoothie si můžete namíchat z různých druhů zeleniny. Nebojte se experimentovat.

Stačí vybrat ovoce a zeleninu vhodné na hubnutí, dát je do přístroje na smoothie a můžete si vychutnat zdravou svačinu.