Hledáte recepty na dietní večeře, po kterých nepřiberete?
Už žádná hladovka nebo suchary!
Inspirujte se našimi chutnými, originálními, rychlými jídly a získejte svou vysněnou postavu.
Hovězí steak se salátem
Tato lehká večeře bez sacharidů je výtečná a navíc, ostatní členové vaší rodiny si mohou svobodně vybrat, zda si k masu přidají nějakou přílohu. Nemusíte tedy vařit dvě různé večeře.
Ingredience
- 450 g zadního hovězího nakrájeného na malé plátky (přibližně na 3 porce)
- 1 polévková lžíce olivového oleje
- ½ citronu
- 2 polévkové lžíce sójové omáčky
- 3 malé hlávky římského salátu (můžete použít salát dle vlastní volby)
- 1 nakrájená červená paprika
- 50 g nesolených arašídů
- 2 polévkové lžíce nasekaného čerstvého koriandru (můžete samozřejmě použít i sušený)
Postup
- Maso osolte a opepřete.
- Rozehřejte pánev a maso na ní z obou stran opečte. Na každé straně opékejte asi 3 minuty. V případě hrubšího kusu masa je možné dát steaky, po usmažení, dopéct na 5 minut do trouby, při teplotě 180 °C.
- Zatímco se maso peče, rozšlehejte olivový olej, citronovou šťávu z půlky citronu, sójovou omáčku, a koriandr.
- Následně tuto směs smíchejte s lístky salátu, arašídy a paprikou.
- Podávejte s připraveným hovězím masem. Pokud se vám maso bude zdát nedochucené, můžete jej předem naložit do marinády z olivového oleje, soli, pepře a česneku. Se solí ale opatrně, protože sójová omáčka je sama o sobě dost slaná.

Objevte podobné tipy
Losos s pečenými bramborami
Tento recept můžeme zařadit mezi dietní jídla na hubnutí, u kterých si můžete zvolit, zda budete rybu podávat s přílohou nebo bez.
Ingredience
- 450 g čerstvých nebo mražených filetů z lososa
- ½ citronu
- 2 polévkové lžíce olivového oleje
- 1 polévková lžíce sušené červené papriky
- 1 balení špenátu
- 4 větší brambory
- 3 čajové lžičky tymiánu
- sůl
- pepř
Postup
- Předehřejte troubu na 200 °C.
- Oškrábejte brambory, nakrájejte je na kolečka a vložte je do mísy.
- Brambory pokapejte olivovým olejem a přidejte sušenou papriku, sůl a pepř.
- Vše důkladně promíchejte a vyskládejte na plech vyložený pečícím papírem.
- Pečte 15 minut.
- Zatímco se brambory pečou, připravte si lososa.
- Lososa osolte, opepřete a posypejte tymiánem.
- Rozpalte pánev, nejlépe takovou, na které můžete péct bez tuku. Losos je sám o sobě dost tučný a pustí dostatek šťávy, takže nemusíte přidávat nic navíc.
- Lososa opékejte na středním plameni a propečte jej důkladně ze všech stran.
- Servírujte s pečenými bramborami.
- Pokud chcete, můžete lososa na závěr pokapat citronem.
- Tento recept na dietní večeři je vhodný nejen na večer, ale také k obědu. Vyzkoušejte ho!

Říkáte si, že brambory nejsou příliš dietní příloha? Mýlíte se. Pokud jich nepřijmete zbytečně velké množství, dodáte svému tělu živiny a vitamíny, které jsou tělu prospěšné.
Brambory navíc obsahují méně sacharidů než rýže. Na 100 g brambor je to 20 g sacharidů, zatímco u rýže to dělá 75 g sacharidů.
Nicméně, pokud si chcete dopřát lehčí zdravou večeři, brambory nahraďte salátem nebo například pečenou zeleninou.
Dietní pizza s brokolicí
Budete překvapeni, ale pizza může být zdravou, levnou a rychlou dietní večeří. Nevěříte?
Inspirujte se naším receptem a vyzkoušejte to.
Ingredience
- 1 brokolicová hlávka
- 25 g mletých mandlí
- 2 rajčata
- sušená bazalka a tymián
- 2 vejce
- 2 stroužky česneku
- sůl
- pepř
- mozzarella light
Postup
- Předehřejte troubu na 200 °C.
- Dejte vařit vodu a asi na 1 minutu v ní povařte celou hlávku brokolice.
- Následně brokolici vyndejte a nakrájejte ji nahrubo.
- Nakrájené kousky vložte do mixéru spolu s vejci, mandlemi, natřenými stroužky česneku, solí a pepřem.
- Vytvořenou směs dejte na plech, vyložený pečícím papírem, a to do tvaru pizzy.
- Pečte 15 minut. Po této době základ na pizzu vyndejte a položte na něj, na kolečka nakrájenou, mozzarellu, plátky rajčat, případně žampiony, bylinky a další ingredience dle chuti.
- Vložte znovu do trouby a pečte dalších 10 minut.

Recept na dietní večeři s kuřetem Tikka
Jako fitness večeři můžete zvolit kuře Tikka, které tělu dodá dostatek bílkovin a potěší vaše chuťové pohárky.
Recept navíc obsahuje zázvor, který tělo rozehřívá a pomáhá spalovat tuky.
Ingredience
- 2 polévkové lžíce olivového oleje
- 1 menší cibule
- 250 g pasírovaných rajčat
- 450 g kuřecích prsou
- 1 čajová lžička strouhaného zázvoru
- 4 polévkové lžíce nízkotučného jogurtu
- 125 ml mléka
- 1 čajová lžička kmínu
- 1 čajová lžička kurkumy (volitelné)
- ½ chilli papričky (volitelné)
- 250 g rýže
Postup
- Na pánvi rozehřejte olej a osmahněte na něm cibuli. Smažte, dokud cibule nezačne hnědnout.
- Přidejte zázvor a 1 minutu smažte dál.
- Přidejte kmín, kurkumu, chilli papričku, sůl a dobře promíchejte.
- Smažte ještě 2 minuty a přidejte pasírovaná rajčata, jogurt a mléko.
- Vzniklou směs vařte na mírném ohni, a to přibližně 5 minut, dokud nezhoustne.
- Přidejte nakrájené kuřecí maso a duste 15–20 minut.
- Zatímco se maso dusí, uvařte rýži.
- Na závěr můžete pokrm posypat čerstvým koriandrem, bazalkou nebo tymiánem.

Pošírované vejce s hovězím masem
Máte rádi vejce v kombinaci s dobrým masem? Pak vás tento zdravý recept na dietní večeři z vajec jistě potěší.
Vyzkoušejte neobvyklý recept, který je jednoduchý, rychlý a zasytí vás.
Ingredience
- 425 g fazolí
- 6 polévkových lžic salsy
- 2 lžíce vody
- 8 malých kukuřičných tortill (zakoupíte v potravinách a hypermarketech)
- 4 velká vejce
- ¼ čajové lžičky soli
- ¼ čajové lžičky mletého černého pepře
- 1 šálek nakrájeného hovězího masa
- ½ šálku sýra (Eidam, Gouda)
- ¼ šálku jarní cibulky
- ¼ šálku čerstvého koriandru
Postup
- Do kuchyňského robotu umístěte fazole a rozmixujte je do hladka.
- Přidejte 2 polévkové lžíce salsy, 2 lžíce vody a maso nakrájené na malé kousky. Směs následně dejte na pánev a za občasného míchání vařte.
- Opečte tortilly, aby byly křupavé dle vašeho vkusu.
- Připravte pošírovaná vejce.
- Ze dvou třetin naplňte hrnec vodou a nechte ji vařit.
- Každé vejce rozklepněte do zvláštní misky.
- Vytvořte v hrnci, pomocí lžíce, vír a z malé výšky do něj vejce vlijte. Nikdy nevařte více vajec najednou.
- Jakmile se vejce zabalí do bílku, vyjměte jej pomocí lžíce a dejte na talíř. Stejný proces opakujte se všemi vejci.
- Na každý z talířů dejte dvě tortilly, přelijte fazolovou směsí s masem a navrch přidejte pošírované vejce.
- Na každou porci přidejte 1 lžíci zbývající salsy a posypte 2 lžícemi sýra, cibulkou a koriandrem.

Často kladené otázky
Nenašli jste odpověď na svůj dotaz v článku? Možná ji najdete v níže uvedených odpovědích na nejčastěji kladené otázky.
⚡ Jaké potraviny jsou vhodné k večeři?
Mezi nejvhodnější potraviny se řadí například losos, kapusta, špenát a jiná zelenina, hovězí a kuřecí maso, ryby, luštěniny, vejce a další.
⚡ Co by měli jíst vegetariáni k dietní večeři?
Doporučuje se neškrobová zelenina, jako je brokolice, paprika, květák, cuketa, houby, rajčata, lilek apod. Vhodný je také hrášek a ovoce, jako hrozny nebo kiwi.
⚡ Můžu jíst večer jablko?
Jablko může večer zatížit vaše střeva a omezit tak jejich funkce. Jablko může také způsobit nadýmání.
Recepty na dietní večeře se mohou lišit na základě diety, kterou držíte. Můžete se nicméně inspirovat a kombinovat jednotlivé ingredience dle svého stylu.