Dubrow dieta: Zhubněte po vzoru hollywoodských hvězd

Co a kdy můžete jíst?

Pomůže vám Dubrow dieta zhubnout? Zkušenosti říkají ANO!

Poznejte pár jednoduchých pravidel a získejte navždy svou vysněnou postavu.

Žádné počítání kalorií. Jen zdravé potraviny a ten správný čas, kdy jíst.

Není to jen o hubnutí! Jaké další benefity vám tento plán může přinést?Čtěte pozorně následující řádky.

Co je Dubrow dieta?

Princip Dubrow diety spočívá v přerušovaném půstu, v omezení sacharidů a v pečlivém výběru potravin, které jíte.

Je založený na knize, kterou vydal známý americký plastický chirurg Terry Dubrow společně se svou ženou Heather a která se stala hitem mezi hollywoodskými hvězdami.

Tato dieta urychluje spalování tuků, zlepšuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje energii a navíc zpomaluje známky stárnutí.

Přerušovaný půst spočívá v přijímaní potravin v několika určitých hodinách během dne a držení půstu v těch zbývajících. Zní to děsivě? Buďte v klidu, většinu té doby stejně prospíte.

Kniha Dubrow dieta
Zdroj: cookinlight.com

Dubrowa dieta jasně určuje čas, kdy jíst a také jaké potraviny máte zařadit do svého jídelníčku.

Během pár týdnů můžete nastartovat svůj metabolismus, zhubnout, podpořit zdravý růst vlasů, zlepšit si pleť a celkový vzhled a navíc se cítit skvěle.

Jak Dobrowova metoda funguje?

Dubrowova dieta se zaměřuje na čerstvé, nezpracované potraviny. Pokud se rozhodnete ji vyzkoušet, váš jídelníček se bude skládat z kvalitních tuků, libovolných bílkovin, zeleniny bez škrobu, ovoce a komplexních sacharidů.

Díky vysokému obsahu vlákniny budete mít delší dobu pocit plnosti. Nízké procento sacharidů ve stravě pomáhá zvýšit váš metabolismus a také se zbavit břišního tuku.

Ilustrace přerušovaného půstu; hodiny a potraviny
Zdroj: everydayhealth.com

Není to jen o tom, co jíte, ale především, kdy to jíte. Dubrow plán doporučuje rozvrh 16: 8, což znamená půst po dobu 16 hodin a 8 hodin během kterých můžete jíst. Délka půstu ovlivňuje rychlost jakou zhubnete a můžete si ji sami nastavit (o tom si povíme za chvilku).

Přerušovaný půst může být při hubnutí stejně účinný jako snižování kalorií. Tvůrci knihy Dubrow dieta odkazují na výzkumy illynoijské univerzity, které prokázaly, že 3- 12 týdnů přerušovaného půstu může vést k úbytku tělesné hmotnosti až o 8% .

A jsou tu i další výhody. Během půstu se organismus nemusí věnovat trávení a energie směřuje tam, kde je jí třeba. Buňky se čistí a regenerují, stabilizuje se hladina inzulínu, mohou se léčit záněty, už po pár dnech můžete sledovat zlepšení pleti. Budete mít více energie, zhubnete a celkově budete zdravější.

Tři fáze, které vás dovedou k vysněné postavě

Určete si svůj cíl, váhu na kterou se chcete dostat, míry, které chcete mít, nebo kalhoty, které chcete zase obléknout a koukněte se na jednotlivé fáze Dubrow diety. Zjistěte, jak se liší a co vám mohou přinést.

Fáze 1

2 – 5 dní, během nichž 16 hodin půstujete a 8 hodin můžete jíst. Tato fáze je nejvíce restriktivní, ale nakopne vaše zažívaní a dá do pohybu váš metabolismus.

cvičení Dubrow dieta; cvičení na podložce
Zdroj: pexels.com

Fáze 2

Trvá tak dlouho, dokud nedojdete ke svému cíli. Sami si nastavíte poměr půstu. Od něj se odvíjí rychlost, jakou budete hubnout a také to, jak moc si můžete zahřešit (tzv. cheat dny/ momenty/ jídla) a dopřát si své oblíbené, ač nezdravé, pokrmy.

Jsou na výběr tři varianty:

  • První variantou je 12 hodinový půst a 12 hodin jedení + jeden cheat moment za týden (malý dezert, nebo jakákoliv nezdravá svačinka).
  • Druhá varianta – 14 hodin půstu a 10 hodin jedení + jedno cheat jídlo za týden.
  • Třetí varianta představuje udržení poměru z první fáze, tedy 16:8 a přidává jeden celý cheat den v týdnu.

Skladba jídelníčku vypadá během druhé fáze takto:

  • 2–3 porce neškrobové zeleniny
  • 2-3 porce zdravých tuků
  • 1 porce mléčných výrobků
  • 1-2 porce ovoce
  • 1 porce ořechů a semínek
  • 1 porce komplexních sacharidů

Povolený je i alkohol, ale pouze v malém množství. Doporučuje se sklenička vína a nahradíte s ní jednu porci ovoce.

Fáze 3

V této fázi udržujete to, na čem jste dosud pracovali. Pět dní v týdnu půstujete a jíte v poměru 12: 12 hodinám a dva dny v poměru 16:8.

Přestože se fáze a rozdílné délky půstu mohou zdát komplikované, tvůrci tohoto plánu tvrdí, že rozpis Dubrow diety si dokážete rychle zautomatizovat a proces střídání půstu a jídla se stane běžnou součástí vašeho života.

Povolené a zakázané potraviny při Dubrow dietě

zelenina, jídelníček při Durowově dietě
Zdroj: pexels.com

Potraviny, které je vhodné zařadit do jídelníčku

  • Bílkoviny
    • Maso – krůtí, drůbeží, vepřové, hovězí, zvěřina, ryby a mořské plody
    • Vejce
    • Proteinové prášky
    • Sojové výrobky – tofu, tempeh
  • Zelenina – bez škrobu
    • Listová zelenina
    • Pórek
    • Kapusta
    • Celer
    • Rajčata
    • Brokolice
    • Květák
    • Chřest
    • Česnek
    • Cibule
  • Ovoce
    • Jablka
    • Broskve
    • Ananas
    • Hrušky
    • Třešně
    • Jahody
    • Borůvky
    • Maliny
    • Citróny
  • Tuky
    • Avokádo
    • Kvalitní oleje
  • Ořechy a semínka
  • Mléčné výrobky
    • Sýry – feta, parmezán, cottage
    • Nízkotučné mléko
    • Nízkotučný jogurt
    • Kefír
    • Veganské alternativy – mandlové, kokosové mléko
  • Obiloviny a luštěniny
    • Celozrnný chléb
    • Bulgur
    • Cizrna
    • Fazole
    • Quinoa
    • Čočka
  • Nápoje
    • Voda
    • Káva
    • Čaj
  • Ochucovadla
    • Bylinky a koření
    • Hořčice
    • Pikantní omáčky

TIP: Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, ale co semínka? Přečtěte si, jaké jsou výhody konzumace chia semínek nebo jaký vliv má na zdraví lněné semínko.

Čemu se vyhnout?

  • Bílý chléb a pečivo
  • Těstoviny, rýže, brambory
  • Sladké pečivo
  • Dezerty a zákusky
  • Sladkosti a zmrzlina
  • Sladké nápoje, limonády, energy drinky

Třídenní jídelníček Dubrow diety

Sestavili jsme pro vás vzorový jídelníček vhodný pro stravovací vzorec 16:8. Připravte si chutné jídlo, které vás zasytí, pomůže vám překlenout 16 hodin půstu a dá vám motivaci pokračovat.

Vzorový jídelníček na tři dny, jídelníček vhodný pro Dubrow dietu

Jaké jsou další benefity?

Dubrow dieta s sebou kromě hubnutí přináší i řadu dalších výhod:

  • Léčení zánětů v těle – studie ukazují, že přerušovaný půst může snížit záněty. Energie, kterou by tělo spotřebovalo na trávení potravy, najde své uplatnění jinde. Tělo se může začít regenerovat, léčit záněty a chránit se před chronickým onemocněním.
  • Zdravé srdce – bylo prokázáno, že strava podávaná v oknech mezi půsty a nízká hladina sacharidů snižují hladinu cholesterolu a triglyceridů, což může zlepšit zdraví vašeho srdce.
  • Stabilizovaný cukr v krvi – některé výzkumy naznačují, že omezení sacharidů může snížit hladinu cukru v krvi a zvýšit schopnost vašeho těla používat účinněji inzulín.
  • Zdravý mozek –  přerušovaný půst může posílit funkci mozku a také  zpomalovat jeho stárnutí.
Miska s ovocem a ořechy
Zdroj: pexels.com

Je metoda zdravá a dlouhodobě udržitelná?

Odborníci na výživu shledávají velké plus v tom, že se jídelníček Dubrow diety zaměřuje na konzumaci základních, nezpracovaných potravin, velkého množství zeleniny a zdravých tuků. Přerušovaný půst může být bezpečným a efektivním způsobem hubnutí.

Kritici ale poukazují na to, že dieta má velmi nízký obsah kalorií, tuků a uhlohydrátů a v konečném důsledku tak může vést k podvýživě. Strava se zaměřuje spíš na dosažení atraktivního vnějšího vzhledu, než na celkové zlepšení zdraví.

Další problém shledávají výživoví poradci v tzv. cheat dnech. To, že si můžete občas zahřešit něčím nezdravým, je podle nich škodlivé pro duševní pohodu a rovnováhu a může to vést k nežádoucímu jojo efektu.

Pozor! Dubrow dieta rozhodně není vhodná pro těhotné nebo kojící ženy.

Další zajímavé tipy

Napsat komentář

Emailová adresa nebude zveřejněna a nebude uložena do žádné databáze. Vyžadované informace jsou označeny *.