9 jídel, která vám pomohou zhubnout

4
1763

Hledáte odpověď na důležitou otázku co jíst při hubnutí? Jedinou možností jak shodit nějaké to kilo je upravit svoje dosavadní stravovací návyky.

Cílem je odstranit z Vaší stravy nezdravé kalorické potraviny a nahradit je jídly bohatými na zdravé tuky, bílkoviny, vitamíny a vlákninu. Vím, je to jednoduché říci, ale těžké provést. Proto jsme také sepsal tento článek, který Vám poradí co jíst při hubnutí.

Některá z 9 jídel, které Vám chci dnes ukázat, jsou trošku neobvyklá. Nicméně proč nezkusit něco nového?

Vaše denní strava by se neměla skládat jenom z těchto jídel na hubnutí, ale měla by být daleko pestřejší – viz. příklad vyváženého zdravého jídelníčku. Ale pojďme už k jednotlivým jídlům, která Vás určitě zaujmou!

3 tipy na jídla pro zdravou snídani při hubnutí

Už jste to pravděpodobně slyšeli milionkrát, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Nicméně je to vědecky ověřený fakt. U lidí, kteří jsou zvyklí pravidelně zdravě snídat je proces hubnutí daleko jednodušší a efektivnější. V dnešní době je však těžké si vybrat co jíst na snídani, protože jsme neustále masírováni reklamami na BeBe nebo Emco instanční kaše apod. Přečetli jste si někdy kolik mají tyhle „zdravé“ potraviny v sobě cukru? Na to jak zdravě se prezentují tak opravdu hodně! Obloukem se jim vyhněte a vyzkoušejte raději pořádnou stravu na hubnutí. Například v podobně těchto 3 jídel:

1. 2 tousty namazané arašídovým nebo jablečným máslem

Jedná se o jablečné pyré, které výborně chutná a má nízký obsah tuků). K tomu 1 ks ovoce dle vlastního uvážení.

2. 50g ovesných vloček s jogurtem

Jedno z nejlepších jídel na snídani, které Vás pořádně zasytí, dodá spoustu energie a díky vláknině oddálý pocit hladu. Vločky smíchejte s libovolným nízkotučným jogurtem nebo tvarohem a přidejte lžičku medu.

3. Vaječný McMuffin z McDonald‘s

Pokud opravdu ráno nestíháte a snídáte občas ve fastfoodech, tak se jedná o solidní jídlo. Ano, čtete správně! Právě jsem doporučil jídlo z fastfoodu. Nikdy bych nevěřil, že se to stane. Jenomže pozor. Tohle jídlo má opravdu něco do sebe.

Obsahuje přibližně 300 kalorií, což není žádná kalorická bomba. Dále má slušnou porci vaječných bílkovin a dodá Vám potřebnou energii. Samozřejmě i klasická míchaná vajíčka udělaná doma jsou skvělým jídlem na snídani. Takové jídlo Vás dobře zasytí a oddálíte tím pocit hladu.

Vynikající snídají je také smoothie! Přečte si více o populárním ovocném nápoji smoothie a jeho účiincích na hubnutí.

3 tipy na zdravý oběd

Oběd je hned po snídani dalším velice důležitým jídlem dne. Tělu totiž začne cca 3 – 4 hodiny po snídani docházet energie, kterou budete muset doplnit. Ideálně by jste si měli nosit vlastní jídlo do práce a vyvarovat se chození do restaurací. Já vím, je to spousta práce, chodíte z práce unavení a už se Vám nechce doma večer nic patlat.

Taková jídlo však můžete mít hotové i za 15 minut. Aspoň toto minimum by jste měli pro svoje zdraví udělat a připravit si občas vlastní chutné jídlo na hubnutí. Tyto 3 neobvyklé tipy Vám nastíní jak by to mohlo vypadat:

1. Salát s kuřecím masem.

Na jednu porci budete potřebovat:

  • 2 listy římského salátu,
  • 150g okořeněného kuřecího masa dle libosti,
  • 2 lžíce červené papriky,
  • 1 rajče,
  • 1 kyselou okurku nakrájenou na kolečka a
  • 2 polévkové lžíce nízkotučného dresingu dle chuti. (můžete použít dresing z receptu níže)

Maso upečete na pánvi s kapkou olivového oleje. Následně vše smícháte a je hotovo.

2. Tuňáková pomazánka s celozrnnou bagetou

Nemusíte mít vždy teplý oběd, když se potřebujete rychle najíst, tak je to jídlo velice zdravé a spolehlivě doplní potřebnou energii a zažene hlad.

Ingredience jsou velice jednoduché:

  • 1x konzerva tuňáka ve vlastní šťávě,
  • sůl,
  • pepř,
  • 1x vařené vejce
  • lžička hořčice,
  • vaničku nízkotučného tvarohu nebo Lučiny a
  • kávová lžička olivového oleje.

Všechno smíchejte a je hotovo.

3. Kuřecí maso s rýží

Na jednu porci budete potřebovat:

  • ½ hrníčku rýže,
  • 150g kuřecího masa,
  • ½ červené papriky,
  • ¼ cibule,
  • 1 kávovou lžíču olivového oleje,
  • 1 sušený hříbek,
  • sůl a
  • pepř.

Napřed dejte vařit rýži. Mezitím orestujte všechnu zeleninu na olivovém oleji. Následně jí vyndejte vedle na talíř a dejte smažit maso. Již nepřidávejte další olej. Na závěr smícháte rýži, zeleninu a maso. Jednoduché. Rychlé. Chutné. Prostě výborné jídlo na hubnutí! Přečtěte si také tento článek s dietními recepty z červené řepy. Určitě Vám zachutnají.

3 tipy na jídla pro zdravou večeři při hubnutí

Vyhněte se velkým porcím jídla na večeři, ale zase se najezte dostatečně, aby jste nehladověli! Zapomeňte na největší mýtus o hubnutí, že poslední jídlo dne musí být nejdéle v 5 hodin večer. Je to nesmysl. Jezte tak, aby jste své poslední jídlo dne měli cca 2 hodiny předtím než půjdete spát. Zdravá večeře by měla být tvořena hlavně bílkovinami a zeleninou. Žádné postupné ujídání čehosi u televize. Jezte v pravidelných intervalech a to obzvláště večer. Je to velice důležité.

1. Těstoviny Primavera.

Budete potřebovat:

  • 100g těstovin,
  • pár hlaviček brokolice,
  • 1x mrkev,
  • ¼ cukety,
  • sojovou omáčku a
  • kus parmazánu.

Napřed dejte vařit těstoviny. Brokolici koupíte pravděpodobně mraženou nebo čerstvou. Čerstvou brokolici by jste měli uvařit a následně osmahnout na pánvi. Kdežto mraženou brokolici stačí hodit na pánev. V ráci úspory času bych se přiklonil k ní. Mezitím smíchejte všechny ostatní ingredience. Na závěr přidejte opečenou brokolici a je hotovo.

2. Kuřecí maso v tortille

Ingredience:

  • 150g kuřecího nebo vepřového masa,
  • ½ cibule,
  • ½ papriky,
  • ½ konzervy vařené kukuřice a
  • dresing.

Na rozpálené pánvi osmahneme cibulku, přidáme maso. Na závěr přidáme kukuřici a papriku jen pro ohřátí. Hotovou směs nandáme do tortilly.

Pokud dáte přednost domácímu dresingu tak budete potřebovat:

  • 150g bílého jogurtu,
  • polévkovou lžičku hořčice,
  • sůl,
  • pepř,
  • kávovou lžičku octa a olivového oleje.

Vše důkladně promíchejte a dochuťte dle libosti. Na závěr dresingem pokapte směs v tortile. Hotovo!

3. Extra zdravé lososové karbanátky

Budete potřebovat:

  • 1 filetu z lososa,
  • 2 kávové lžíce červené pálivé papriky,
  • malý kousek strouhaného zázvoru,
  • polévkovou lžíci sojové omáčky,
  • ½ hrstě čerstvého koriandru,
  • 1 kávovou lžičku olivového oleje a
  • pár kapek citrónu.

Rybu nakrájíme, okořeníme a dáme do mixéru. Přidáme nastrouhaný kousíček zázvoru, omytý koriandr, polévkovou lžíci sojové omáčky a 2 kávové lžičky pálivé papriky. Vše společně rozmixujeme. Z rozmixované směsi vytvarujeme karbanátky a dáme na rozpálenou pánev s olivovým olejem. Pečeme dokud není karbanátek dokonale propečen. Jako příloha je vhodná celozrnná houska nebo zeleninový salát. Dobrou chuť!

Pokud máte problémy s lepkem, tak si přečtěte tyto tipy na recepty do bezlepkové diety.

Jídlo by pro Vaše tělo mělo být jako benzín v autě. Pokud budete kupovat nekvalitní a levný benzín, tak Vaše auto brzy dojede. Když budete čepovat ten správný a kvalitní, tak Vám auto vydrží roky. Stejně tak je to i s jídlem. Stravujte se zdravě a Váš život bude spokojenější, bohatší a delší, protože se díky zdravému jídlu budete cítit skvěle.

Nyní už víte co jíst při hubnutí. Doufám, že jste si udělali obrázek jaká jídla jsou vhodná a snad jste se i inspirovali a některé ze zmíněných jídel vyzkoušíte. Dejte vědět do komentářů. 🙂

9 jídel, která vám pomohou zhubnout
5 (100%) 3 votes
Předchozí článekNedovolte strachu, aby Vás zastavil
Další článekRecept: Zelenina s rýžovými nudlemi
Milan Pichlík
Jsem fanoušek zdravého životního stylu a rád o tom také píši. Baví mě psát články o hubnutí, nejrůznějších metodách jak zhubnout a pro tyto účely tvořím také jídelníčky. Dále jsem aktivní sportovec v nejrůznějších sportovních odvětvích. V neposlední řadě mě baví vařit, a proto píši i články s tématikou zdravých receptů. Čtením těchto článků se snad inspirujete a naučíte se také žít zdravým životním stylem a vybudujete si skvělou postavu.

4 KOMENTÁŘE

  1. Chtela jsem podekovat za vasi inspiraci chci zacit jist zdrave a nevim jake typi jidla jsiu dobra rada prijmu rady odvas ,chtela bych zmenit muj zivotni styl jidla rada uvitam odvas recepty dekuju

Zanechte odpověď

Vložte komentář
Jméno